Наверняка вам знакома такая ситуация: вы с трудом встаете рано, усилием воли заставляете себя одеться и отправиться на работу. Когда вы находить приходите в бодрое состояние духа и готовы концентрировать все свое внимание на задачах — рабочий день уже окончен. Вы приходите домой, наступает время ложиться спать, но … ни в одном глазу! А ведь вы мечтали об этом весь день!

Одна из причин происходящего — сбитый еженедельный режим. В будни вам необходимо вставать в 7 утра, в субботу вы позволяете себе поспать до 12 и лечь далеко за полночь. Потом уснуть в нужное время уже не получается, и вы встаете в понедельник разбитым — мучительно и через «не хочу». Это и есть так называемый «синдром понедельника»

Итак, такие неприятности, как трудности с засыпанием, утренняя «разбитость», снижение трудоспособности, концентрации внимания, настроения, дневная сонливость вызваны постоянным еженедельным смещением наших биоритмов. И это характерно не только для офисных работников, но и для домохозяек, учащихся — для множества людей.

Самое грустное, что мы стабильно обманываем себя — «в выходные отосплюсь!». Отоспаться заранее и вперед невозможно, даже наоборот — двенадцатичасовой, к примеру, сон в воскресение обернется для вас той же самой разбитостью и головной боли и только усугубит нарушение режима.

Если вы продолжите жить в том же ритме, то со временем бессонница становится хронической, и кофе с энергетиками, которыми человек готов заливать свою усталость, совершенно не помогают восстановить прежнюю концентрацию внимания и работоспособность.

НАУЧНЫЙ ВЗГЛЯД на «синдром понедельника»

Ученые-физиологи называют эту проблему десинхронизацией биоритмов или же социальным Джет Лагом. Согласно результатам научных исследований, причиной синдрома считается именно разница между режимом «сна-бодрствования» в будние и в выходные дни. Попытки быстро «привести себя в форму» приводят к злоупотреблению кофеином и энергетическими напитками. Нервная система расшатывается, память ослабляется, хроническая усталость не отпускает даже в выходные…

Аналогичная симптоматика возникает у человека при смене часовых поясов . Временное расстройство биоритмов способно вызвать болезненное состояние: бессонницу, головные боли, разбитость, желудочно-кишечный дискомфорт. Весь этот комплекс неприятность физиологи называют «Джет Лаг» . Если переводить дословно, то Jet - «реактивный двигатель», а Lag - «отставание». Проще говоря, в новом часовом поясе сбивается привычный режим питания, труда и отдыха. Именно рассогласование собственных биоритмов с новым режимом дня и является причиной Джет Лага.

Джет Лаг сопровождается аналогичным рядом симптомов, причем неприятные ощущения сохраняются в течение 3-5 дней, пока биологические часы человека не привыкнут к изменившимся условиям.

ХРОНИЧЕСКАЯ БЕССОННИЦА КАК СЛЕДСТВИЕ СИНДРОМА ПОНЕДЕЛЬНИКА

Бессонницей (инсомнией) называют нарушение сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна. Помимо нарушений сна часто встречаются и дневные проявления, в большей степени связанные с дневной сонливостью и снижением социальной активности.

Бессонницей страдает до 40% всех жителей крупных городов (то есть практически каждый второй). Ее причинами традиционно становятся факторы, ежедневно сопутствующие жизни городского жителя:

• стрессы;
• ненормированный график работы;
• трудности и конфликты на работе и в семье;
• ночной образ жизни.

При длительном сохранении причин нарушений сна и неправильном лечении бессонница приобретает хронический характер, усугубляются ее проявления, появляется зависимость от алкоголя, курения, энергетиков и «тяжелых» снотворных. Из этого следует, что бессонница является не только медицинской, но и социальной проблемой, и требует тщательного подхода к лечению.

Биологические ритмы человека цикличны и точны, однако в условиях современной жизни, человек часто их нарушает, и организм начинает давать сбои. Мы можем этого не чувствовать, но, если суточные ритмы сбиваются постоянно, это отражается и на здоровье, и на внешнем виде. С нарушениями сна сталкивался практически каждый человек. В их числе:

• трудности с засыпанием;
• поверхностный сон;
• «разбитость по утрам»;
• дневная сонливость;
• снижение работоспособности;
• снижение памяти и внимания;
• обострение хронических заболеваний.

БОРЬБА С СИНДРОМОМ ПОНЕДЕЛЬНИКА

Бороться с «синдромом понедельника», джет лагом и хронической бессонницей нужно и можно. Для нормализации суточных биоритмов и приведения организма в прежнюю работоспособность, необходимо наладить режим сна и помочь организму, начав принимать мелатонин.

Мелатонин естественное вещество нашего тела, его вырабатывает шишковидная железа, или эпифиз, - участок мозга, который можно назвать «дирижером» всех органов системы. Мелатонин отвечает за регуляцию суточных ритмов. Однако когда в организме не хватает мелатонина или он выбрасывается не в то время, единственный выход из ситуации - принимать на ночь его синтетический аналог. В частности, он входит в состав препарата Мелаксен, разработанного специально для нормализации суточного цикла «сон-бодрствование» и регуляции биологических ритмов.

МЕЛАКСЕН — НАСТРОЙ СВОЕ ВРЕМЯ!

Инновационный лекарственный препарат (производства американской фармацевтической компании «Юнифарм, Инк.») — точный аналог естественного мелатонина. Его получают из аминокислот растительного происхождения, что повышает безопасность препарата.

Мелаксен создан для регуляции суточных ритмов человека и нормализации цикла сон-бодрствование.
Исследования, проведенные в ряде ведущих клиник России, показали высокую эффективность и безопасность препарата Мелаксен в лечении нарушений сна у людей разных возрастных групп. Он обладает всеми теми свойствами, что и естественный мелатонин, однако даже при длительном приеме не влияет на выработку собственного мелатонина в организме человека.

Правильный прием Мелаксена доказано обеспечивает:

1. Нормализацию суточных ритмов сна и бодрствования
2. Быстрое засыпание и здоровый полноценный сон
3. Отсутствие усталости и разбитости при пробуждении
4. Отличное самочувствие после полноценного ночного отдыха
5. Устойчивость к стрессовым ситуациям
6. Легкую адаптацию организма к быстрой смене часовых поясов

Мелаксен отпускается в аптеках без рецепта врача. Позаботьтесь о нормализации своих биоритмов и сна своевременно!

Диагноз - синдром понедельника?

"Понедельник - день тяжелый" - факт неоднократно доказан. Соглашаются с этим и медики.

Тем, кто тяжело переживает первый день недели, ставят диагноз - синдром понедельника. И привычка перебрать в выходные здесь ни при чем. Это проблема, скорее, психологическая. Тему изучали наши корреспонденты.

Люди с синдромом понедельника делятся на две категории. Одни каждую неделю собираются начать новую жизнь. Как правило, что-то путное из этого получается редко. Другие ненавидят первый день недели собственно за факт его существования. Анне совсем не повезло, у нее два проявления синдрома одновременно. Так она живет уже добрых десять лет.

Анна Драгунова, служащий: "В воскресенье встаю, и мысль не о том, какой хороший день, а о том, что завтра понедельник. И это ощущение не проходит. Это проявляется в том, что организм никуда меня не отпускает. "

Признаки синдрома бесспорны. А еще может подскочить давление, возникнуть тошнота. Во вторник все как рукой снимет, но воскресенье и понедельник будут испорчены. Чтобы этого избежать, эксперты предлагают устраивать экстремальные выходные.

Валерий Зливков, доцент, кандидат психологических наук (архив): "Для тех, кто неделями работает за компьютером, стоит поехать на фазенду. И заметьте, в понедельник уже никто не вспомнит, какой он тяжелый. "

Труд на огороде могут заменить бассейн или коньки. Самое главное - отвлечься и отдохнуть. Тогда "ужасный" Понедельник превратится в трамплин для новых свершений. А тем, кто каждый раз в начале недели дает себе пустые обещания, психологи не помогут. Человек сам должен понять, что никто кроме нее, его жизнь к лучшему не изменит.

Валерий Зливков, доцент, кандидат психологических наук (архив): "Это очень классная возможность снять с себя ответственность - я ни в чем не виноват. Я честно собирался начать новую жизнь, но не получилось. Это понедельник не такой. "

Виновников человеческих бед быстро нашли астрологи. Говорят, во всем виноват Луна - символ понедельника. Именно он и делает людей несобранными. Поэтому все дела лучше начинать - со вторника. Но психологи - ставят в пример художников. Они создают шедевры независимо от дня недели, и говорят, заниматься следует любимым делом, тогда она всегда будет успешной.

Наш читатель Alex Beep прислал перевод интересной статьи о том, как правильно начать своё утро. Спасибо, Алекс!

Давно известно, что то, как вы начинаете свой день задаёт тон для всего дня. Если вы начинаете его вялым и поникшим – таким вы и проведётё его весь. Но стоит провести небольшие приготовления, как вы ощутите, что каждый новый день приносит вам только радость, в какую бы сложную жизненную ситуацию вы не попали.

Вот они, несколько полезных советов, которые помогут вам плавно влиться в новый день, независимо от происходящего:

Просыпайтесь заблаговременно. Для многих это звучит, как приговор, но для организма будет гораздо лучше, если вы несколько минут полежите в постели (но не стоит преувеличивать это время), а затем спокойно подниметесь. При резком подъёме ото сна в кровь выделается большое количество адреналина, провоцирующего агрессию и повышенную нервозность, но он быстро испаряется, рискуя на целый день оставить вас вялым и нетрудоспособным. Прикиньте, сколько времени вам нужно, чтобы быть готовым без излишней торопливости и прибавьте 20-30 минут. Если вы чувствуете себя более уставшим к концу дня – научите себя ложиться чуть раньше, это поможет набрать дополнительные баллы в борьбе с «синдромом понедельника».

Определите особый порядок действий, которые вам нужно сделать каждым утром, чтобы не перенагружать мозг ненужными мыслями – легко научиться делать обязательные утренние процедуры на автомате, тем более если вы не «жаворонок». Таким образом вы гарантируете себе, что минимальный набор действий по приготовлению себя к новому дню будет всегда готов.

Ещё раз повторяю: завтрак не должен содержать много сладкого или полностью состоять из него. Сладости влияют на организм как наркотики, но являясь углеводами, начинают распадаться уже во рту и через пару часов вы уже будете хотеть есть

Планируйте ваш путь с небольшим запасом, чтобы внезапно образовавшийся затор не мог вас поставить в неприятное положение, особенно, когда это происходит в день важной встречи и пр.

На самом деле, если вы передвигаетесь по городу утром и вечером на машине, рекомендую иметь при себе GPS навигатор для расчетов дополнительных путей передвижения, а также знать дополнительные остановки и маршруты транспорта, если вы передвигаетесь не на своём транспортном средстве

По прибытии на работу выполните некоторый ритуал, который мягко переключит вас на нужную частоту – поприветствуйте коллег, выпейте чашку чая, уберите ненужные бумаги со стола, нечто, не относящееся непосредственно к работе, но вокруг неё.

Уделите 10 минут расстановке приоритетов в списке дел на текущий день. Самое плохое – когда день уже закончен, а вместо ключевых дел весь день вы занимались второстепенными.

Следуйте плану чем жёстче, тем лучше, новые задания кладите в стек или переключайтесь на них при их небольшой трудозатратности МЕЖДУ текущими заданиями.

Никогда не откладывайте самые сложные и срочные дела «на потом». Если вы не можете организовать приоритеты заданий, выполняйте самые трудозатратные в первую очередь.

Запомните, самое главное – это мягкий старт. Не подразумевайте и не думайте, что новый день – это как падение с корабля в открытый океан и вам сразу необходимо грести чем сильнее тем лучше. Представьте, что вы спускаетесь в бассейн по поручням лестницы – это будет более грамотным сравнением. Распределение ваших усилий поможет вам двигаться в течение дня с постоянной скоростью.

Дайте себе две недели для того, чтобы выработать наилучшие схемы и ритуалы для начала вашего дня. Попробуйте различные сочетания и порядок действий и найдите наиболее подходящее для вас. После того, как лучшие способы были найдены закрепите его в течение нескольких дней и забудьте о том хаосе, который преследовал вас по утрам. Вы будете удивлены и обрадованы тем, что вы делаете.

На юге Польши, в Свентокшиском воеводстве есть монастырь. Приезжающие сюда люди живут без мобильных телефонов, Интернета, ноутбуков, радио и телевизоров.. Руководители этого монастыря - монахи отшельники, камедулы. Существует три главных правила камедулов: молчание, созерцание, одиночество. Сам монастырь находится в центре роскошного лиственного леса, в лесу - тишина и покой.

Гости монастыря живут по распорядку монахов: молитва, труд, совместные трапезы, но главное здесь - тишина. Люди работают в мастерских, рисуют и просто гуляют по лесу. Они обеспечены пятиразовым питанием и отдельным жильем. Пребывание в монастыре обходится в сумму 300 евро в неделю. В правилах камедулов - жить отдельно и встречаться всего несколько раз в год - для молитвы.

Отпуск в католических монастырях становится в Польше все популярнее: это способ лечения стресса и зависимости от работы. Нередко руководители фирм и предприятий сами принудительно отправляют своих работников на отдых. Существует мнение, что если трудоголизм не лечить, он может привести к тому, что работник перестает быть инициативным, начнет чаще болеть, постоянно будет раздражаться и испытывать стресс. В результате работодатель предпочтет заменить такого сотрудника новым, более молодым и полным сил сотрудником. Но инициаторы такого отдыха для сотрудников воистину гуманны. Некоторые гости после трех-четырех дней уединения и молитвы отказываются от помощи монахов и предпочитают вернуться в привычный мир.

Еще в 1919 году психоаналитик Шандор Ференци описал так называемый «воскресный синдром»: головные боли, тошнота и обмороки, которыми страдают по выходным дням те, кто мается без работы. А в 1971 году американский психолог Уэйн Отс уравнял страсть к работе с алкоголизмом и окрестил эту болезнь «воркаголизмом» (workagolic). Сегодня многие исследователи считают трудоголизм особым пристрастием, похожим на наркотическое. Отсюда те симптомы, которые описал Ференци.

Так называемый синдром «понедельника» хорошо знаком тем, кто под конец выходных дней впадает в уныние от самой мысли о грядущем начале рабочей недели.

Как его преодолеть???

От понедельника все равно никуда не деться, поэтому нужно постараться встречать его с хорошим настроением. А для этого можно следовать некоторым несложным правилам.

Прежде всего, в пятницу нужно постараться подтянуть все дела на работе, чтобы уйти на выходные без тягостной мысли о том аврале работы, который обрушится на тебя в понедельник.

В пятницу же можно составить план дел на понедельник - так будет легче морально и физически. Да и в пятницу по свежим следам легче продумать, что и в какой последовательности нужно делать в понедельник, чем в понедельник утром вспоминать с чего начать работу.

В воскресенье вечером лучше лечь спать вовремя и постараться не загружать воскресный вечер бурными мероприятиями, для этого были пятница и суббота.

Утро понедельника лучше начать с гимнастики, душа и полезного завтрака - фрукты, хлопья, творог, сок. У тебя появится ощущение правильно начатого дня, которое очень помогает продолжить день также правильно. Если ты никак не можешь обойтись без кофе - позволь себе одну чашечку, но не более. Чрезмерная возбужденность от кофеина не лучший помощник в понедельник утром.

Надень в понедельник на работу свой любимый наряд или сделай новую прическу или макияж. Тебе сразу захочется куда-то пойти и кому-то продемонстрировать эту красоту. А поход на работу как раз предоставит тебе такую возможность.

На вечер понедельника запланируй что-нибудь приятное - покупку красивой вещи или новой косметики, свидание, поход в кафе или кино. Эта мысль будет греть тебя в течение всего рабочего дня, и он пройдет намного легче.

Синдром понедельника

Пять полезных советов от Анны Калединой

1. Определите свой синдром
Как пелось в старой песенке, "понедельник день тяжелый и, конечно, не веселый". И правда, не замечали: в первый после выходных рабочий день расслабленный организм с трудом соглашается вылезти из постели и отправиться на работу? Да и там норовит задремать... Если все эти симптомы налицо - вы страдаете синдромом понедельника (или СП). Но не спешите пугаться.

От синдрома понедельника можно избавиться. Для начала проанализируйте - только ли в первый рабочий день вас мутит от труда, или это состояние преследует вас с воскресенья по субботу. Если да, то это уже, простите, ПСП, то есть постоянный синдром понедельника. Вас просто не устраивает ваше нынешнее место работы. В этом случае - меняйте работу.

2. Не откладывайте работу с пятницы
Начинать бороться с СП нужно уже в пятницу. Перед выходными мы расслабляемся и... откладываем работу на потом. На понедельник, когда на нас сваливается гора незавершенных дел. А надо именно в пятницу взять себя в руки и ударно потрудиться. Тогда понедельник будет проще. А это важно для организма, у которого и так муки перестройки с отдыха на работу.

3. Хорошо отдохните в выходные
Некоторые считают, что чем лучше расслабишься, тем сложнее будет влиться в работу. Не тут-то было. Есть мудрое замечание: человек, который не умеет хорошо отдыхать, и хорошо трудиться не может. Я не про пьянки, гулянки и прочие жизнерадостные вещи. Если вы работник умственно-сидячего труда - займитесь спортом, поплавайте в бассейне, погуляйте, наконец. Если трудитесь физически - поваляйтесь в кровати с книжкой, сходите в кино, в театр.
И отключитесь, не думайте о работе. А в воскресенье вечером пораньше ложитесь спать, чтобы не клевать носом на рабочем месте. Бурные застолья лучше пережить в пятницу и субботу. Причем лучше без обильных алкогольных возлияний и чрезмерных пиршеств. К синдрому понедельника может добавиться еще и абстинентный.

4. Найдите стимул, мотивируйте себя
Помните, как в детстве, когда вы не хотели идти в садик, мама увещевала: "Нужно, детка. Это - твоя работа. А вечером получишь конфету". Зарплату в конце месяца - в нашем случае. Напоминайте себе почаще, что работа - место, где вы самореализуетесь, общаетесь с людьми. Убедите себя, что вы соскучились по коллегам. Если коллектив оставляет желать лучшего, подойдет любая мотивация. В конце концов, кто-то умный сказал: работа - вещь неприятная, но нужно же куда-то ходить по утрам.

5. Не суетитесь попусту
Ну вот и понедельник. Не хватайтесь за сложные задачи, начните с мелочей: разгребите накопившуюся почту, разберитесь на рабочем столе и т.д. От простого переходите к более сложному - так потихоньку втянетесь. И не забывайте время от времени расслабляться. Это ваше законное право. Вы же не автомат. Выполнили одну задачу -10 минут отдохнули. В идеале подойдет что-нибудь вроде производственной гимнастики. Наивно? Тогда выпейте чаю, пообщайтесь с коллегами, в игрушки компьютерные поиграйте, наконец. Конечно, от последнего работодатели не в восторге. Но они ж тоже не звери. Если вы помните, что работе - время, потехе - час (то есть 10 минут), то никто вас не осудит.
Бодрых вам понедельников!