Интервью со Станиславом Валерьевичем Полтораком, старшиим научным сотрудником Психоневрологического института имени Бехтерева.

Между тем жители европейских стран идут лишь во второй половине большого списка, как, впрочем, и россияне. У нас свои проблемы, у них — свои, но гормона счастья нам не хватает одинаково. Как его найти? Об этом рассказывает старший научный сотрудник Психоневрологического института имени Бехтерева

— Гормон счастья — это вопрос восприятия жизни: как вы сами к ней относитесь. Стакан наполовину пуст лично дня вас или наполовину полон? Если человек воспринимает свою жизнь, как плохую, и все вокруг него хотят его унизить, то у него никакие гормоны счастья не выживут.

По существу, нет никакого гормона счастья, а есть нейромедиаторы, и один из них — серотонин — отвечает в нашем организме за хорошее настроение. Если человек долго работает с большой психоэмоциональной нагрузкой, сильно себя растрачивает, то запасы серотонина исчезают с большей скоростью, чем организм может их воспроизводить.

— А как их восстановить? Принимать витамины, больше отдыхать?

— Это зависит не от того, как человек питается, а от того, как он свою жизнь переживает. Во время войны неврозов и депрессий не было. В экстремальной ситуации все силы были направлены на выживание и победу. А теперь не экстремальные, а повседневные трудности могут привести к истощению психики.

У каждого есть какие-то проблемы, и чтобы их решить, надо что-то предпринимать. А если у вас есть проблемы, и от этого у вас заболело сердце — нет. Не обманывайте себя. Это попытка уйти от проблемы. Если заболело сердце — значит, я могу ничего не делать. Человек ходит по докторам, фиксируется на своих ощущениях, и это верная предпосылка к депрессии.

— Если у человека плохое настроение, скажем, уже две недели, то это повод для беспокойства ?

— Если настроение стойко снижено, независимо от того, с кем человек встречается и что происходит вокруг него, светит солнце или нет, то налицо тревожно-депрессивное состояние. У человека снижается работоспособность, пропадают желания, нарушаются сон и аппетит. Ощущение падения энергетики. При депрессии, в отличие от неврозов, может и не быть внешних причин для заболевания. Человек слишком много работает, у него, скажем, испытательный срок, он задыхается и в конце концов может выдохнуться. Не хватит эмоциональных сил, он истощится, даже если добьется своего.

— А бывает генетическая предрасположвниость к депрессиям ?

— Когда человек заболевает, то чаще всего у него оказывается предрасположенность — генетическая или поведенческая. Склонность к пессимизму, тревожность, мнительность, негативная оценка происходящего. А, например, финноугоры и некоторые другие народности генетически предрасположены к депрессиям. В соседней Финляндии была даже принята государственная программа борьбы с этим недугом.

— Что же делать, чтобы не заболеть?

— Не прятаться от жизни, действовать и воспринимать жизнь оптимистично. Переживать надо результативно. К примеру, человеку с детства внушали, что он талантливый музыкант или художник. Но он вырос и понял, что знаменитым никогда не станет. Результативно пережить — это значит принять новую реальность и найти дело, в котором можно реализоваться.

Другой пример. Человек пришел к начальству и говорит: я перерос свою должность, у меня есть идеи, и я хотел бы занять такой-то пост. А начальство в ответ — мы вас на этой должности не видим, идите и работайте! В одном случав человек решается на поступок: он увольняется, даже уезжает в другой город, устраивается в другую компанию, но именно на тот пост, который соответствует его пониманию себя. Другой тип поведения: человек соглашается с «приговором» и погружается в невротические переживания: как мир жесток и как его недооценивают.

— А если действия человека оказываются для него негативными?

— В его власти превратить эту реальность в позитивную, либо начать с ней бороться, либо попытаться ее избежать, но что-то делать. Негативный результат тоже может быть хорош, но невротики чаще боятся любого результата. Они живут в неопределенности и поэтому болеют, не делают выбора и не принимают решений. Длительные семейные конфликты тоже приводят к истощению психики, потому что в конце концов растрачиваются все душевные силы.

Чтобы не впасть в депрессию, надо находиться в реальности, двигаться, что-то менять в своей жизни. Как только человек пытается реальность отрицать, старается от нее отвернуться, закрыть на нее глаза, это прямая дорога в невротики. Человек должен понимать, что вокруг него происходит, и соответственно на это реагировать. Нет негативной реальности вообще. Люди одно и то же воспринимают по-разному.

— Получается, оптимизм — лучшая профилактика депрессии, но откуда его черпать?

— Его не надо черпать, его можно поддерживать своими действиями и оценкой окружающих. Папа Иоанн Павел II говорил: мы своим поведением и служением должны давать другим мотивы жизни и надежды. По большому счету каждый человек должен так жить. А если уже нет никакой энергии, и все силы истощились, то лучше обратиться к психотерапевту. Депрессия может пройти и сама собой, но происходит это очень долго и мучительно. А врач назначит препарат, например, триттико , который лечит тревожно-депрессивные расстройства. Он способствует тому, чтобы в организме снова начал производиться тот самый ней со медиатор — серотонин, который отвечает за хорошее настроение. Как показали исследования в нашем институте, триттико, во-первых, снимает тревогу и плюс к тому хорош тем, что не дает прибавки в весе, не угнетает половую функцию. Вместе с психотерапией он помогает вернуть хорошее настроение.

Наше настроение во многом зависит от количества в нас жизненной энергии и силы. Периодически бывают моменты, когда мы теряем энергию и наше настроение ухудшается, внутренняя сила и спокойствие покидают нас, начинает не хватать внутреннего заряда уверенности. Так как же вернуть заряд бодрости и поднять настроение?

В такие периоды нам необходимо осознанно найти энергию и для достижения жизненных целей , чтобы жить было легче и радостней, чтобы была уверенность, что всё у нас в жизни будет лучшим образом (даже если сейчас не всё получается, не всё даётся легко). Так откуда же брать эту уверенность, как поднять настроение и вернуть энергию и веру в лучшее?

Я хочу предложить несколько альтернативных вариантов, которыми я сама пользуюсь:

Первое. Биографии известных, успешных людей. В своё время я полюбила читать биографии состоявшихся, успешных в той или иной области людей. (Их можно легко найти в интернете, в программах передач о выдающихся людях, в книгах и журналах). Когда наблюдаешь за человеком от начала его пути, то понимаешь, что у него не сразу было всё, что он имеет сейчас. Что он добивался и получал всё постепенно, шаг за шагом. И у него (неё) были трудные времена, что человек формировал себя и свою жизнь постепенно. Такое понимание подбадривает, начинаешь верить, что и тебе многое доступно, что и ты можешь достичь многого, важно понимать, чего ты хочешь, быть честной с собой и делать шаг за шагом в своём собственном направлении!

Я очень люблю фильмы, основанные на историях реальных людей – когда ты видишь жизненный путь человека ярко и наглядно, своими глазами видишь его переживания, его силу и решимость – это даёт огромный заряд для свершений и хорошо улучшает настроение!

Второе. Наглядный пример ещё лучше поднимает настроение.

У меня на компьютере есть несколько папок с фотографиями, разделённых по темам, которые я периодически обновляю и дополняю, а потом просматриваю время от времени, когда мне нужен позитивный заряд, решимость на что-то, свежая энергия для свершений, вера в лучшее. Это фотографии красивых, здоровых, счастливых людей. Это фотографии людей в какой-то счастливый момент их жизни, в момент свершения, радости победы, радости от достижения. Это фотографии счастливых семейных пар, семей. Кстати, как пишет Анастасия Гай в своей книге , именно просмотр фотографий необходим, если вы работаете над созданием счастливых отношений.

Я смотрю на них и думаю: «А я ведь такая же, как они. Две руки, две ноги, голова», — то есть мне дано от рождения в принципе то же, что и им и значит, если я хочу, то я тоже могу быть здоровой и спортивной, ухоженной, радостной, успешной, счастливой!

А может в вашей семье есть таланты, гении, успешные и сильные люди, к которым вы просто привыкли, а на самом деле – они живой пример лёгкой реализации поставленных целей, пример силы, жизнелюбия, здоровья, успешности. Посмотрите свежим взглядом и найдите своего досягаемого вдохновителя.

Пятое. Красота этого мира, что может еще так хорошо заряжать нас энергией и поднимать настроение! Я думаю, мы время от времени забываем, что этот мир просто прекрасен, невероятно интересен и богат, он стоит того, чтобы жить в нём, он стоит того, чтобы узнавать его каждый день, он стоит того, чтобы любоваться им, он создан, чтобы мы были счастливы! Посмотрите на детей – они каждый день удивляются, делают невероятные открытия, они открыты и радостны и постигают этот мир, играя – стоит взять с них пример!

…Когда мне становится грустно, когда у меня мало сил, когда я чувствую усталость и мне необходимо почувствовать что-то прекрасное – я ищу интересную музыку или слушаю те записи, что у меня есть – и у меня поднимается настроение, меня наполняет тепло, восторг, энергия. Музыку можно не только покупать на дисках, но и скачивать в Интернете, через женский блог и другие сайты.

Когда я вижу красивые картины, счастливых людей, когда смотрю вдохновляющие фильмы, когда вижу фейерверки по случаю праздника, когда рядом смеются дети, я думаю: «Сколько же красоты в этом мире, я живу здесь, я могу видеть и ощущать всё это, и да, этот мир стоит того, чтобы жить в нём и быть счастливой»!!

А что вдохновляет вас? Что возвращает вам энергию, вселяет силу духа и уверенность в завтрашнем дне?

Хорошего вам настроения, Ольга Шеина

Человеком, проблемы на работе, неурядицы в семейной жизни, сезонная депрессия и некоторые другие мелочи. Не стоит раздражаться, не дайте плохому настроению взять над собой верх, не усложняйте ситуацию необдуманными поступками. Прежде чем искать способ поднять себе настроение , постарайтесь понять, чего вам именно в данный момент не хватает. Включите разум и рациональность и посмотрите на проблему со стороны - может быть, на самом деле все не так уж плохо, и не стоит по каждому малейшему поводу расстраиваться и огорчаться. Ищите возможные выходы из сложившейся ситуации. А способов поднятия настроения существует великое множество.

Самый действенный способ - шопинг. Правильно подобранная обновка заставит вас хоть ненадолго забыть о печали, ведь красоваться перед зеркалом всегда приятно. Можно также даже ничего не покупать, а просто поглазеть на дорогие ювелирные изделия и брендовую одежду. За примерку денег не берут, а красивое дорогущее платье от Dior может настроить вас на нужный лад. Если вы серьезно подходите к тратам, вспомните на минутку, что разные безделушки, в которых вы особо и не нуждаетесь, делают мир ярче и интересней.

Съешьте что-нибудь сладенькое. Особенным успехом шоколад. В шоколаде содержится серотонин, который иначе называют гормоном счастья. Настроение повысится однозначно. Но переизбыток серотонина в организме вызывает негативные : возникают чувства , раздражительности, беспокойства. Так что же? Отказаться от своих любимых шоколадных конфет и больше не заедать свое горе шоколадным тортом? Абсолютно нет. Нужно просто безопасную дозу. Просто прислушайтесь к своему организму: еда должна прибавлять сил и улучшать настроение , а не угнетать и заставлять испытывать чувство беспокойства.

Устройте на дому spa. Никому еще не помешала расслабляющая горячая ванна. Только представьте: полумрак, приятная музыка, легкий аромат благовоний, ароматические масла, много пены. Можете нежиться сколько угодно, и пусть весь мир подождет. А после завернитесь в теплое уютное полотенце, выпейте чашечку или рюмочку своего любимого напитка и почитайте увлекательную книгу.

Беспроигрышный вариант - сон. Очень часто причиной плохого настроения является хронический недосып. Как только у вас выдастся свободный день, просто отоспитесь. Можно хоть целый день валяться в кровати и предаваться праздному безделью. Кстати, эту полезную процедуру можно совместить с просмотром какой-нибудь трогательной комедии с хорошим и добрым концом.

Займитесь спортом. Как говорится, в здоровом теле - здоровый дух. Бег, фитнес, йога, пилатес, плавание, восточные танцы - выбирайте то, что вам по душе. Но не забывайте и о тривиальных занятиях: езде на велосипеде или катании на роликах. Они всегда помогают отвлечься от тяжелых мыслей и развеяться. Если у вас есть питомец, например собака, чаще выходите с ним на прогулки, и у вас будет время без лишних глаз подумать над вашей проблемой, и собаке - радость.

Если вы не можете долгое время находится в одиночестве, устройте шумную тусовку. Пригласите всех своих друзей, просто, без повода. Организация мероприятия вас взбодрит, а друзья зарядят энергией. Веселый шум, танцы, выпивка, присутствие рядом близких друзей - все это поможет вам выйти из депрессивного состояния.

Видео по теме

Часто мы не задумываемся, к чему могут привести последствия наших необдуманных поступков, а потом пытаемся вернуть свое счастье , любимую девушку или парня. Не всегда к разрыву приводят поступки, часто у кого-то одного переполняется чаша терпения и в итоге получается, что люди расстаются.

Инструкция

Если инициатором разрыва стала ваша вторая половинка, ответьте на следующие вопросы.Что случилось? Что сделал ваш партнер, были ли какие-то объяснения со стороны инициатора разрыва, либо все прошло тихо-мирно, и ничего не предвещало разрыва. А может ваш любимый человек нашел другой предмет ? Если вы решили вернуть свое , вам придется провести огромную работу над собой, очень сильно измениться и вспомнить все мелкие недочеты, которые были точно подмечены в то время, пока вы были вместе.

В итоге вам нужно будет стать тем, кого ваш любимый человек захочет видеть рядом. Прежде всего, проанализируйте причину разрыва: давали ли вы повод для ? Ревновали ли вы яростно, вели себя пренебрежительно по отношению к партнеру, а может не учитывали просьбы и желания? Нужно спокойно сесть и все написать на бумаге. Вспомните фразы, которые были сказаны: "Ты такой несерьезный", "ты мало со мной бываешь", " у тебя всегда найдутся средства", " свою больше, чем меня", "ты постоянно устраиваешь истерики по мелочам". Может, вы это просто не хотели слышать, вам было так удобно пропускать все мимо ушей. Но теперь нужно обратить на это внимание.

Один из вас должен мириться с чужими принципами, и этот кто-то – вы, это вам нужно вернуть свое счастье . Нужно заранее определиться, сможете ли вы это сделать. Конечно, лучше всего сесть вместе и спокойно обсудить, что вам нравится, а что нравится , и что не нравится в поведении друг друга.

РАЗБУДИ ОРГАНИЗМ

1 68212

Фотогалерея: Как вернуть хорошее настроение

Шаг 2: Это слово из трех букв. Большинство людей принимают душ перед сном, поэтому тебе придется перестроиться на утренний режим. Сильный напор воды наверняка легко разбудит тебя. Только не перестарайся с горячим душем: высокая температура замедлит механизм пробуждения организма.

Шаг 3: Включи музыку. Музыкальная терапия, как известно, уменьшает стресс, улучшает настроение и оказывает положительное влияние на здоровье. Для того чтобы насладиться преимуществами музыки, тебе необязательно посещать кабинет специалиста: пусть музыка сопровождает тебя весь день. Вместо резких звонков будильников лучше использовать заранее запрограммированный приемник, настроенный на любимую радиоволну - гораздо приятнее просыпаться под звуки приятной музыки. А проснувшись, подбери музыку на дальнейший день по вкусу - энергичную для бодрости, классическую - для умиротворения.

Шаг 4: Сделай зарядку. Понятное дело, зарядка - это последняя вещь, о которой ты думаешь, безуспешно пытаясь открыть глаза ранним утром. Однако если утренняя гимнастика войдет в привычку, ты сама удивишься той бодрости, которая будет вливаться в тело с каждым новым упражнением. Да-да, не смейся, зарядка - очень актуальная вещь, и проделывать ее проще всего именно утром. К тому же тебе не удастся увильнуть от нее под предлогом того, что надо переделать множество дел, как это обычно бывает, если ты откладываешь физические упражнения на вечер. Ну, а если ты достигла таких высот, что успеваешь с утра посетить фитнес-клуб, представь, какое блаженство ты испытаешь в сауне и особенно после нее! День начнется прекрасно! Если словосочетание «утренняя зарядка» все же звучит для тебя пугающе, переходи сразу к следующему пункту.

Шаг 5: Потянись. Обычное потягивание с использованием всех групп мышц нормализует сердцебиение и помогает организму проснуться и подготовиться к ритму рабочего дня. Может, лучше выпить чашечку кофе? - спросишь ты. Однако, в отличие от кофе, утренняя растяжка повышает силу и упругость мышц, улучшает жизненный тонус, поднимает настроение. Сначала напряги и расслабь мышцы ног, затем, осторожно вращая коленными чашечками по и против часовой стрелки, восстанови кровообращение опорно-двигательного аппарата. Медленно считая от одного до пяти, расслабь, а затем напряги все группы мышц от кончиков пальцев ног до макушки. Это упражнение займет от 5 до 7 минут. После того, как ты закончишь утреннюю растяжку, внезапно поймешь, что у тебя улучшилось настроение. Это происходит из-за того, что наш организм после физической нагрузки выделяет эндорфины - «гормоны настроения», которые помогают нам взбодриться и почувствовать себя на высоте.

ПРОБУДИ СОЗНАНИЕ

Шаг 6: Сделай запись в дневнике. Теперь, когда тело готово к новому дню, пришло время разбудить наше сознание. Последние научные исследования показали, что регулярное ведение дневника, в том числе и электронного, улучшает самочувствие, настраивает на положительные эмоции и помогает расслабиться. Возьми за правило начинать свое утро с записи в . Опиши какое-нибудь недавнее событие в своей жизни, вспоминая не только факты, но и мельчайшие детали: запахи, вкусы, звуки, картинки. Необязательно писать только о приятном: если что-то беспокоит или расстраивает тебя, опиши это подробно, стараясь найти в событии положительный аспект: расскажи о полученном опыте, сделанных выводах, найденных решениях. Запись в дневнике отнимет у тебя 10–15 минут, за которые твой мозг и сознание пробудятся, а энергия тебе будет обеспечена на день вперед!

ДОБАВЬ ТОПЛИВА

Шаг 7: Сбалансируй свой завтрак. Завтрак - всему голова. Завтрак ранним утром совсем не похож на перекус на бегу и является лучшим способом повысить уровень собственной энергии. Вкусный завтрак, газета или книга, тишина, спокойствие - все это не идет ни в какое сравнение с поспешным жеванием бутерброда и глотком непонятной жидкости. Кроме того, диетологи давно доказали, что вынужденно пропущенный завтрак «аукается» неконтролируемыми приступами желания съесть все самое вредное для организма: сладкие булочки, жирную пищу и т.д. Забудь про бутерброды с маслом - лучше съешь кисть винограда и обычный йогурт. В винограде содержится большое количество полезных антиоксидантов, а йогурт окажет положительное влияние на пищеварительную систему.

Шаг 8: Выбери между зеленым чаем и чашкой кофе. В зеленом чае содержится масса антиоксидантов, поэтому утренняя чашка зеленого чая - это одновременно и вкусный, и здоровый выбор для начала дня. Что касается кофе, то не следует чересчур увлекаться кофеином, однако одна маленькая чашечка свежесваренного ароматного напитка, выпитая рано утром, вряд ли повредит твоему здоровью.

Шаг 9: Постарайся выпить два стакана воды до того, как выйдешь из дома. В течение дня пей как можно больше минералки (несколько бутылок по 0,5 литра), а за ужином - еще 2–4 стакана воды. Это количество воды кажется огромным только на первый взгляд. На самом деле организму ежедневно требуется от 8 до 10 стаканов воды для того, чтобы поддерживать правильный баланс жидкости. Вначале тебе, возможно, придется посещать ванную комнату чаще обычного, но это только временные неудобства. Вскоре твой организм привыкнет к количеству потребляемой жидкости, начнет усваивать ее в требуемом объеме, и частые отлучки в прекратятся.

НАУЧИСЬ НАСЛАЖДАТЬСЯ УТРЕННИМИ ЧАСАМИ

Шаг 10: Используй утро с пользой для себя. Не трать время на сон - утренние часы можно потратить более эффективно. До начала рабочего дня еще масса времени: позавтракай с другом в кофейне, просмотри свежую прессу, прочти пару глав новой книги… Столько интересного вокруг!

Шаг 11: Смени маршрут. Простое изменение привычного маршрута придаст рутинной поездке на работу очарование новизны. Монотонность пути сменится удовольствием от необычного «путешествия». Более эффективным способом станет смена не только маршрута, но и… способа передвижения. Пересядь с общественного транспорта на автомобиль, с автомобиля на велосипед, а с велосипеда на метро.