Рабочий день в самом разгаре, а глаза слипаются, спать хочется немилосердно. В голове шумит, концентрация внимания падает, рассеянность повышается. Сон на рабочем месте чреват не только выговором от начальника или срывом проекта, в некоторых профессиях он может стоить чей-то жизни.

1. Сменить пассивную деятельность на активную

Покиньте свое рабочее место на несколько минут и проведите их максимально активно: пробегите пару раз по лестнице вверх и вниз, быстрым шагом пройдите по коридору.

2. Ах, эта водичка!

Умойтесь холодной водой, смочите ею предплечья, а если есть возможность, примите контрастный душ - и сна как ни бывало!

3. Яркий свет

В пасмурный день спать хочется от недостатка света. Яркое освещение поможет головному мозгу понять, что пора активизироваться.

4. Стимуляторы

Побороть сонливость на работе поможет чашечка крепкого кофе или чая. Если одна не произведет ожидаемого действия, налейте вторую, но не больше трех. Стакан холодной воды тоже имеет бодрящий эффект.

5. Сон

Если есть возможность, не стоит отказываться. Избавиться от зачастую лучше всего помогает сон. Достаточно всего 20 минут для полного восстановления в дневное время. Этим эффектом пользуются на предприятиях Японии. Получасовой отдых придает силы, человек приступает к своим обязанностям отдохнувшим и посвежевшим, что положительно сказывается на трудоспособности.

6. Запахи

Если совсем невмоготу на помощь придет ароматерапия. Некоторые запахи активизируют головной мозг. Аромат цитрусовых, розмарина, жасмина, запах кофе помогут сконцентрироваться.

7. Еда

Легкий обед и кусочек горького шоколада на десерт не вызовут желания подремать. Остаток перерыва полезно провести на улице. Прогулка восстановит силы и взбодрит. А вот после жирной, тяжелой пищи, напротив, клонит в сон.

8. Мёд

Существуют и народные средства борьбы с сонливостью. Теплая вода с медом и лимоном, чай из душицы и зверобоя, перечной мяты, лимонника, отвар богородской травы прогоняют сон.

9. Витаминки!

Недостаток витаминов может вызвать сонливость, доктор посоветует нужный комплекс.

10. Полноценный регулярный ночной сон

Причиной желания подремать днем становится банальное . .

Сонливость это недуг, который мучает множество людей, независимо от обстоятельств. Из-за хронической сонливости и неспособности сконцентрироваться выполнение ежедневных дел занимает много времени и не приносит удовольствия. Вместо того, чтобы страдать от этого весь день, примите меры и улучшите ясность мыслей и концентрацию.

Шаги

Измените стиль жизни

Пейте больше воды. Вода это не только классическое спасение от многих недугов, но также регулярное питье воды в течение дня моментально взбодрит ваши чувства. Очень часто чувство усталости и сонливости – не что иное, как результат обезвоживания организма. Выпейте стакан воды, как только проснетесь, чтобы ускорить ваш метаболизм, и продолжайте пить воду в течение дня.

Завтракайте. Если вы еле-еле встаете с кровати после откладывания будильника в пятый раз, скорее всего означает то, что вы остались с очень скромным завтраком, или вообще без него. Это в значительной степени замедлит ваш метаболизм, и вам очень тяжело будет делать что-либо в течение всего дня. Заставьте себя встать немного пораньше и съесть полноценный завтрак. Питательные вещества придадут вам сил на весь день и это оправдает несколько лишних минут сна, которые вы пропустили.

Ешьте чаще. Также как и при обезвоживании, при недостатке пищи ваш организм будет вымотан и даст вам знать, что ему не помешает энергия в виде еды. Вместо того, чтобы подчиниться общественно принятым нормам трехразового питания, попробуйте есть 5-7 раз в день, но небольшими порциями. Это не позволит сахару в крови упасть и даст вам более, чем достаточно питательных веществ, чтобы оставаться в фокусе.

Чаще занимайтесь физическими упражнениями. Встаньте на ноги и подвигайтесь, хоть это и кажется почти невозможным, когда полуденная сонливость одолевает вас, но, тем не менее, увеличение физической активности в течение вашего дня значительно снизит вашу утомляемость. Занимайтесь как минимум 10 минут, даже если все, что вы можете сделать – это короткая прогулка на улице. Глоток свежего воздуха и прогулка оживит вас моментально и заставит кровь быстрее циркулировать.

Принимайте солнечные ванны. Есть объяснение тому, что зимой мы более вялые; солнечные лучи увеличивают уровень витамина Д, который дает вам заряд энергии. Если вам повезло с погодой, выйдите наружу ненадолго, прервитесь от своей сонной атмосферы. Убейте двух зайцев - понежьтесь на солнце и позанимайтесь!

Следите за количеством потребляемого кофеина. Вы падаете с ног от сонливости и ваше естественное желание – выпить еще одну чашечку кофе. Не спешите! Доказано, что употребление более 2-3 чашек кофе в день не делает вас более энергичным, а, наоборот, если вы выпили кофе после полудня или часа дня, ваш ночной сон значительно ухудшится от этого. Поэтому ограничьте количество выпитого кофе до трех (или меньше) чашек в день, чтобы заряжаться энергией без неприятных последствий. Попробуйте не пить кофе после обеда, и вы завтра скажете себе спасибо.

Отрегулируйте ваш сон. Представьте, вы были на замечательном концерте прошлым вечером, не спали до утра, а потом проспали до полудня. Затем, вам пришлось пораньше лечь спать, чтобы выспаться к 7 часовой утренней встрече. С такими изменениями в цикле сна неудивительно, что вы вымотаны. Попытайтесь ложиться спасть и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму иметь четкие представления о том, когда нужно спать, а когда нужно уменьшить сонливость.

Сделайте дыхательное упражнение. Характер нашего дыхания часто подвержен нашему эмоциональному и душевному состоянию, даже если мы этого не замечаем. Если вы устали и напряжены, скорее всего, ваше дыхание - грудное, что не обеспечивает наш организм и мозг достаточным количеством кислорода.

• Попробуйте вдыхать медленно, представляя, что вы наполняете живот воздухом (как воздушный шарик), затем медленно выдыхайте. Выполняйте в течение как минимум минуты, это поможет разбудить разум и рассеять мысли.

1. Употребляйте Омега-3. Часто говорят, что, помимо прочего, питательные вещества могут взбодрить вас. Выбирая, что будете есть на обед или ужин, закажите лосось, это замечательный источник жирной кислоты Омега-3. Если вы не большой любитель рыбы, замените ее ежедневным употреблением капсул с рыбьим жиром.

   Водная терапия. Вылейте стакан прохладной воды на спящего товарища - это не только отличное веселье, но и на самом деле поможет человеку проснуться. Если вы ничего не можете поделать со своей сонливостью, плесните себе в лицо холодной воды или просто примите холодный душ. Прохладная температура и вода улучшат циркуляцию крови, а с ней и вашу концентрацию.

   Употребите продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка, в отличие от другой потребляемой нами пищи, очень долго усваивается. Поэтому если вы съедите что-то, богатое клетчаткой, пища будет медленно перерабатываться, постепенно наполняя вас энергией. Скушайте яблоко с кожурой, черную фасоль, хлопья из отрубей и забудьте о своей усталости!

Все знают, как бороться с сонливостью дома, но вот как перебить сон на работе – это действительно проблема 21 века. Давайте разберемся откуда она берется? Во-первых, организм не получает необходимое количество сна. Мы каждый раз понемногу недосыпаем. Вначале это кажется незаметным, но усталость накапливается, и в конце концов встает проблема, как перебить сон на работе.

Но случается и другая ситуация, когда вы вроде бы высыпаетесь, а все равно чувствуете себя вяло и разбито. Оказывается, у человека есть два цикла в сутки, когда его клонит ко сну: ночью с часу до четырех и днем в то же самое время. Вот последний период и припадает на рабочее время, когда приходится думать, как побороть сон на работе. Что же тогда делать, если это нормальное состояние организма? О том, как перебить сон на работе, читайте дальше в статье.

Способы борьбы со сном на работе

Самый популярный способ перебить сон на работе – выпить чашечку кофе. Да, кофеин отчасти бодрит организм, но если употребить его слишком много, возникает прямо противоположный эффект. Интересно, что таким же эффектом обладает чай. Некоторые используют в этих целях энергетические напитки. Безусловно, они помогают, но регулярное употребление сильно вредит организму. Их лучше использовать в крайнем случае единоразово. Сравнительно безвредным способом прогнать сон на работе является газировка с лимоном.

Еда тоже может помочь в этом деле. Хорошо борется со сном сладкое. Если вы его не едите, можно съесть что-то соленое или острое. Главное не налегать на жирную еду, так как она наоборот, способствует сну.

Перебить сон на работе можно обычными активными действиями: прогуляться в соседний офис, а лучше на улицу, сходить в обед в спортзал, умыться холодной водой или просто ополоснуть в ней руки. Некоторым помогает фотография на рабочем столе, на которой он занимается спортом. Один взгляд на нее заставляет вспомнить о тех эмоциях, которые сопровождали процесс, и включиться организм в рабочий режим.

В принципе, если вызвать у себя волну эмоций, можно отлично перебить сон на работе. Если уж совсем никак не удается совладать со сном, поддайтесь ему и вздремните минут 20 в обед. Этого времени достаточно, чтобы организм отдохнул, а мозг переварил полученную информацию. В Японии перед этой процедурой даже используют аромолампы со специальными расслабляющими маслами. После того, как вам удалось прогнать сон на работе с помощью короткого сна, закрепить эффект можно чашкой мятного чая с лимоном.

К сожалению, мы не Япония. У нас нет специальных кресел на рабочем месте, нет комнат отдыха с аромолампами и расслабляющей музыкой. Но у нас есть обеденный перерыв. Можно расслабить галстук, пояс, сесть поудобней на стуле, одеть наушники, включить приятную расслабляющую музыку и расслабиться. Закройте глаза, отключите мысли и минут через 20 вы почувствуете, что вам удалось перебить сон на работе .

Конечно, все это дополнительные методы, которые помогают быстро восстановиться организму. Но не стоит забывать о том, что сон все-таки должен быть достаточной продолжительности. Старайтесь все же высыпаться ночью. И тогда проблема сна на рабочем месте будет меньше беспокоить. А еще хорошо иметь свои собственные великие цели. Тогда азарт их достижения сможет перебить любой сон.

Надеемся, наши советы, как перебить сон на работе , вам очень помогут.

Пора веселых каникул и беззаботных отпусков, увы, закончилась, и всем нам приходится возвращаться к суровой трудовой реальности. У одних на горизонте маячит монументальный до жертвенного блеска в глазах гранит науки, других ждут насыщенные офисные трудовые будни, способные вмиг этот блеск погасить… Как бы там ни было, самое время разобраться в рецептах бодрости, превращающих нас из вялых и сонных студентов и сотрудников в активных и жизнерадостных членов общества! Разбираться вместе с нами сегодня будет наш постоянный консультант, психолог Агабабов Эрнест Даниелович .

ЭЗ: Как почувствовать себя после ночного сна отдохнувшим, полным энергии и готовым к новым подвигам?
– Чтобы цель ночного сна (отдых, перезагрузка и восстановление организма) была достигнута, прежде всего, нужно спать в достаточном количестве. Уже давно доказано, что суточная норма сна для здорового взрослого человека составляет 7–8 часов, и выходить за эти рамки крайне нежелательно. Для начала предлагаю взять на вооружение несколько простых правил, касающихся повышения эффективности сна:
● выработайте приемлемый для своего распорядка дня режим пробуждения, и строго придерживайтесь его. Даже в выходные. Даже если очень не хочется, и за окном «рыдают» небеса;
● укладывайтесь в кровать только тогда, когда почувствуете первые признаки сонливости;
● желательно использовать спальню по назначению, смотреть телевизор и заниматься делами – в другой комнате. Это создаст психологическую привязку и будет способствовать быстрому засыпанию;
● если не получается уснуть на протяжении 20 минут, вставайте с постели и занимайтесь чем-либо спокойным и умиротворяющим в другой комнате. При появлении сонливости тотчас возвращайтесь обратно;
● заведите себе приятную, расслабляющую привычку, предшествующую сну. Можно понежиться в теплой ванне, послушать спокойную музыку или заняться медитацией;
● не забывайте о правильном распределении сил в течение дня. Основательные физические нагрузки не рекомендуются менее чем за пять-шесть часов до планируемого сна, ну а небольшая вечерняя пробежка будет вполне уместна и за два-три часа до этого;
● неплохо бы составить примерный график и для остальной повседневной деятельности, как-то: прием пищи, перерывы в работе и пр. Все это поможет вашим внутренним часам рационально распределять ресурсы организма;
● откажитесь от обильной и жирной пищи перед сном. В то же время легкий «перекус» на сон грядущий нередко способствует быстрому засыпанию;
● если хотите спать крепко и безмятежно, не стоит употреблять перед сном алкоголь и кофеин. Ну и без привычной вечерней сигаретки вполне можно обойтись;
● не злоупотребляйте снотворными препаратами, особенно в сочетании с тем же алкоголем.

ЭЗ: Согласен с Вами. Но порой так хочется посидеть за полночь со старыми друзьями, а в результате – свинцовые круги под глазами и мутная каша в голове наутро. Что можно сделать, чтобы максимально быстро взбодриться?
– Для решения проблемы сонливости существует множество средств, из перечня которых вы наверняка сможете выбрать для себя наиболее эффективные.

● Старые добрые тонизирующие напитки: кофе, крепкий черный и зеленый чаи, настойка женьшеня и элеутерококка превосходно бодрят и «заводят» мозг, однако для наступления максимального эффекта обычно требуется некоторое время.
● Бодрящие водные процедуры: обливание холодной водой, контрастный душ. Полезно понизить температуру воздуха в помещении, в котором вам предстоит трудиться, примерно до 19–21 градусов Цельсия.
● Параллельно с этим увеличьте уровень освещения в комнате. В темноте активно вырабатывается гормон мелатонин, участвующий в формировании циклов сна и бодрствования. Ближе к вечеру его количество в организме растет, а поутру снижается. Поэтому обустройте рабочее место около окна, а в пасмурную погоду по максимуму включайте дополнительные источники освещения.
● Пейте больше жидкости – недостаток влаги в организме порождает сонливость и желание подремать. Приемлемы как обычная вода, так и свежевыжатые соки. А вот от обильной калорийной пищи лучше воздержаться.
● Поможет взбодриться и небольшая физическая зарядка. В процессе выполнения монотонной работы организм как бы цепенеет и пытается «отключиться» для экономии энергии. Вспомните компьютер, переходящий в спящий режим во время бездействия и просыпающийся от движения мышкой. Организм человека точно так же просыпается от смены деятельности. Поэтому встаньте, хорошенько потянитесь, сделайте несколько приседаний и пр.
● В качестве тонизирующего средства можно прибегнуть к массированию биологически активных точек. К таковому относятся:

– растирание мочек ушей и ушных раковин;
– активное растирание носа;
– массирование височных долей;
– растирание ладоней и стоп;
– надавливание на так называемую точку легких и сердца, расположенную у внутреннего края ключицы.

● Попробуйте кисленького. Леденцы с кислым привкусом имеют свойство подавлять сонливость, как и мятная жевательная резинка. Жевательные движения также помогают достичь желаемого результата.
● Болевое воздействие. Если с чувством ущипнуть себя родимого, сон наверняка будет побежден. Только не переусердствуйте!
● Просмотр смешного видео, воспоминания о смешных ситуациях.
● Прослушивание заводной, веселой музыки.
● Если есть возможность, сделайте небольшой перерыв и прогуляйтесь на свежем воздухе. Лишняя порция кислорода не помешает дремлющему мозгу и поможет скорее очнуться от дремы.
● Утренний секс активизирует выработку гормонов окситоцина и серотонина, воздействующих на внутренний будильник человека. Средство доступное и отпускается без рецепта.
● Небольшая сиеста в послеобеденное время. К сожалению, далеко не у каждого есть возможность вздремнуть хотя бы пол часика в течение рабочего или учебного дня, а ведь это могло бы стать решением многих проблем и отличным инструментом повышения КПД человека! Если есть возможность и желание – спите днем, только не более 30–50 минут.

Напоследок хотелось бы рассказать о еще одной «секретной технике» экстренного пробуждения, которая поможет в особо запущенных случаях. Она предельно проста, однако весьма эффективна. Сомкните кисти рук в замок и заложите «конструкцию» за голову, крепко уперев в затылок. При этом необходимо как можно шире развести локти в стороны. Затем, не меняя положение рук, наклоните голову вперед, чтобы ваш подбородок соприкасался с грудной клеткой. Выдыхая, постепенно поднимайте голову в исходное положение, при этом оказывая ей руками сопротивление. Вы должны отчетливо почувствовать давление на затылок. Это действие повышает напряжение мышц и стимулирует усиление кровотока в области шеи и головы. Когда ваша шея будет практически выпрямлена, необходимо резко разомкнуть руки, устранив источник сопротивления. Таким нехитрым способом вы создадите массивный приток крови к головному мозгу, у которого после этого не останется ни одного шанса на сонливость. Только в процессе выполнения всего вышеописанного следите за собственным состоянием – у вас не должно быть головокружения или прочих неприятных ощущений. Проделайте это упражнение несколько раз подряд, и вы обязательно проснетесь!

Эти напитки прекрасно справляются с сон ливостью. Единственное «но» - средствами не злоупотреблять.Знатоки рекомендуют использовать кофе иначе. Добавьте чашку растворимого кофе в стакан кока-колы, размешайте и выпейте залпом. Сон как рукой снимет.

ВитаминыПримите пару драже аскорбиновой кислоты. Хороший эффект снятия сон ливости дают повышенные дозы витамина C. Именно поэтому чай с лимоном бодрит эффективнее, чем просто чай.

АроматерапияЗажгите аромакурильницу (аромалампу), добавив в нее эфирное масло лимона, аниса, апельсина, грейпфрута, жасмина – на выбор. Все эти эфирные масла помогают отогнать сон ливость. Если у вас есть сплит-система с функцией ароматизации воздуха – добавьте масло в нее.

Дневной сон Попытайтесь выкроить полчаса-час, чтобы вздремнуть днем между 12 и 14 . Дневной сон поможет восстановить силы и дольше оставаться на ногах, если это необходимо.

ОсвещениеЕсли вам необходимо срочно закончить , сдать курсовую, выучить пару учебников, а на все про все имеется лишь одна ночь, справиться со сном поможет свет. Включите полное верхнее освещение в комнате, где вы работаете. Яркий свет подаст сигнал мозгу, что время для сна еще не наступило.

Физические упражненияИзбавьтесь от сон ливости при помощи зарядки. Пара приседаний, несколько махов , три-четыре выпада – и вы снова готовы к трудовым подвигам. Отличным дополнением к зарядке станет контрастный душ. После него вы почувствуете, что готовы бодрствовать еще как минимум сутки. а заодно потренируете сосуды.Контрастный душ всегда начинайте принимать с теплой воды. Чередуйте (38-39 градусов) душ с холодным (18-20 градусов) 4-6 раз. Заканчивайте холодной водой.

Иногда в силу высокой загрузки либо малого количества времени, оставшегося для выполнения какой-либо задачи, мы работаем ночью. В этом случае, сон начинает одолевать нас уже после двух-трех ночи, и для того, чтобы вернуть концентрацию, нам необходимо его сбить. Для этого существуют как медикаментозные средства, так и натуральные. Отдельно выделяют средства самовнушения.

Инструкция

Медикаментозные средства, помогающие долгое время сохранять бодрость духа, стимулирующими и поддерживающими. Стимулирующие содержат такие вещества как женьшень и родиолу розовую. Наиболее распространенные вариации - это спиртовые настойки. Пейте по чайной ложке этого препарата каждые два часа, и вы сохраните концентрацию всю ночь. Из поддерживающих можно отдельно выделить танакан. Он предназначен для повышения эластичности сосудов, в случае, если вы принимаете его на ночь, а не днем, то вы рискуете не . Именно этим можно воспользоваться.

Народные средства - это крепкий кофе либо чай с лимоном, а также лимонник. Стоит, однако, соблюдать строгую дозировку кофе, если вы решили пить его всю ночь. Максимальная доза - одна чашка каждые полтора-два часа, иначе вы рискуете себе давление настолько, что сложно будет сконцентрироваться. Также выделяют настой - это стебли растения, крепко заваренные на кипятке. Лимонник осуществляет сильное тонизирующее действие, однако, в больших количествах