"Хорошо иметь деньги и обладать вещами, которые можно купить за деньги. Но, при этом, хорошо также время от времени проверять себя и убеждаться в том, что вы не утратили тех вещей, которые за деньги не купишь ."
Джордж Хорас Лоример (George Lorimer)
Приходилось ли Вам ловить себя на мысли, что Вы бежите по жизни, пытаетесь все успеть, самореализоваться, достичь материальной независимости и стабильности, и вроде бы даже успешно, но не чувствуете при этом радости? Неудовлетворенность собственными успехами может быть связана с тем, что Вы развиваете себя однобоко, пустив на самотек остальные сферы жизни. И именно там Вас настигают неудачи. Давайте научимся находить слабые места с помощью "Колеса жизненного баланса", ведь как показывает практика, это отличный инструмент для того, чтобы разобраться в себе и наладить свою жизнь, недаром к нему прибегают различные коучи и бизнес-тренеры на семинарах и публичных конференциях.
Определяем сферы жизни
Жизнь человека многогранна - она состоит из множества факторов: общения, самочувствия, карьеры, саморазвития и т.д. Приоритеты у каждого, конечно, свои, но практикующие психологи и бизнес-коучи выделяют в качестве основных следующие:
- семья и отношения (родители, дети, родственники, любимый человек, друзья);
- здоровье (это не просто медицинский статус "болен" или "здоров" - сюда дополнительно относится физическая активность, питание, уход за внешностью, отсутствие вредных привычек);
- дом (условия жизни, комфорт, уют, безопасность, порядок);
- финансы (материальная обеспеченность);
- работа (профессиональный рост, признание, условия труда);
- отдых (пассивный и активный отдых, достаточно длинный для восстановления организма сон);
- самореализация (хобби, творчество);
- духовное развитие (моральное состояние, поступки).
Сформулируйте 8-10 жизненных сфер, значимых для Вас в данный момент. Запишите их на лист бумаги в любой очередности.
Совет : колесо баланса строится не только по сферам жизни, но и по социальной роли: "Я - сын", "Я - Мама", "Я - хозяйка", "Я - начальник отдела".
Строим колесо жизненного баланса
- Нарисуйте на листе бумаги круг (ниже в статье приложен удобный шаблон колеса).
- Затем для каждой сферы жизни выделите отдельный сектор - проведите через центр окружности несколько прямых линий:
- 4, если в Вашем списке приоритетов 8 сфер жизни;
- 5, если сфер оказалось 10. - Подпишите получившиеся сектора.
- В центре круга поставьте ноль.
- Каждую из построенных осей-радиусов разделите на 10 отрезков. Нарисуйте через них окружности. Пронумеруйте пересечения радиусов и малых окружностей по порядку от нуля из центра круга до 10.
Или, если у Вас нет времени, от блога сайт (просто кликните по ссылке, затем сохраните открывшееся изображение).
Чертеж жизненного колеса готов. Пришло время его заполнения. Вам предстоит закрасить столько делений, насколько Ваша жизнь в определенной сфере реализована. Ноль на рисунке - полная неудовлетворенность ситуацией, несомненный провал, а 10 - безоговорочная удовлетворенность.
Диалог с собой
Ответьте себе на вопрос: "доволен ли я?"
Например, деньги. Даже если Ваша фамилия все еще не красуется в списке Форбс, не спешите ставить себе низкую оценку. Основной критерий - хватает ли денег для удовлетворения разумных потребностей. Возможно, баланс доходов и расходов удается соблюдать, не ущемляя себя и близких в питании, медпомощи, отдыхе, и настоящая нужда Вас не коснулась? Тогда смело ставьте себе оценку выше нуля.
При оценке качества жизни руководствуйтесь исключительно собственными ощущениями, а не ожиданиями окружающих. Например, если работа пока не приносит того дохода, которого достигли бывшие одноклассники, но Вы видите для себя перспективы карьерного роста и занимаетесь любимым делом в отличном коллективе, возможно, она не так уж и плоха.
Делайте при этом акцент не на идеале, а на собственных усилиях, в данном случае неуместно и не даст полноценно честной картинки происходящего. Хронические заболевания уже никуда не денутся, но научиться максимально качественно с ними жить - это уже успех. Поэтому 10 баллов - это именно Ваш максимум здесь и сейчас. Ваша реальная цель и движение к ней.
Крайности бывают чрезвычайно редко. Ставьте себе 0, если жизненная ситуация действительно критическая (например, в секторе "Работа", если Вы - безработный, включая отсутствие какой-либо оплачиваемой занятости, например, фриланс или собственный бизнес).
Оцениваем баланс жизни
Посмотрите, какое колесо у Вас получилось? Маленькое или большое? Ровное или с пробелами?
- При полной гармонии получится идеально ровное колесо с максимально полными секторами.
- Маленькое колесо или глубокие впадины - признак неудовлетворенности.
Не пугайтесь неидеальной формы. Колесо жизненного баланса - это не состояние реальной жизни, а степень ваших ожиданий. Настолько она соответствует мечтам.
Психологи считают, что жизненный баланс соблюден, если сектора закрашены равномерно, а их уровень находится выше семерки. Очевидно, что кривое колесо не даст комфортной езды, и его нужно "отбалансировать".
Возвращаем баланс в жизнь
- Ответьте на вопрос: "Почему просели некоторые сферы моей жизни?".
- Можете ли Вы изменить ситуацию? Чего хотите достичь? Какая оценка будет удовлетворительной через месяц, квартал, год?
- Что нужно сделать, чтобы этого достичь? Прописывайте каждый шаг и ставьте реальные сроки.
Мудрость : пока мысль держится в голове - она находится в "оперативной памяти". Для решения таких задач "процессор" выделяет всего 3-5% своих мощностей. Как только мысль зафиксирована на бумаге, она переносится мозгом в долговременную память. Это сигнал, что информация важна.
Поэтому на любом этапе важно письменно фиксировать свои мысли. Через время Вы сможете вернуться к записям и проанализировать, насколько план по спасению жизненного баланса был эффективным.
Например, меня беспокоит, что я мало уделяю времени семье. При этом много времени тратится на дорогу, а работа меня совершенно не радует. Но финансовый вопрос все же важен. Поэтому в ближайшем будущем я планирую сменить работу и полностью посвятить себя ведению блога и созданию информационных продуктов. Для повышения моей стоимости как специалиста, я постоянно буду улучшать свои навыки программиста, изучая специализированные программы для монтажа видео, редактирования аудио и изображений, вкладывая знания в SEO-продвижение бренда, при этом ведя постоянную аналитическую статистику своих действий.
Если все же бумага и ручка - не Ваш способ ведения записей, можете воспользоваться специальными программами. Например, платные версии Wheel of Life, Goalscape не только нарисуют колесо, но и сохранят цели и план действий.
Помните, главное в жизни - баланс. Только уделяя время и усилия каждой сфере, можно достигнуть успеха и стать по-настоящему счастливым человеком.
Наша жизнь напоминает гонку, да, да, гонку. Современный человек, чтобы удержаться на плаву, должен ежедневно решать массу задач и проблем, уметь найти, обработать, усвоить и воспроизвести в разных интерпретациях большое количество информации. И все это называется в наше время мобильность, профессионализм и коммуникабельность. Ритм жизни ускорился и, словно с телеэкрана, каждый человек ежедневно смотрит свой индивидуальный клип. Действительно, жизнь стала какая- то «клиповая»: мелькают события, лица, часто и не уследишь - кто это или что это; звучит музыка откуда-то, цвета меняются с калейдоскопичной скоростью. Увы, но и мышление тоже становится, а у многих уже стало, «клиповое»: немного того, немного этого, здесь быстренько - чувство, здесь - на скорую руку - эмоция.
Разъединенность какая-то правит балом, не системность и не целостность. Как разбитое , наша жизнь состоит из множества осколков, не взаимосвязанных и разбросанных в пространстве - у кого-то далеко, у кого- то не очень. Где-то там семья, а чуть дальше - коллеги, а вот здесь - работа, а где же духовность? И по причине разъединенности этих компонентов мы не можем представить свою жизнь целостной и гармоничной.
Многие авторы неоднократно пытались найти ответ на вопрос как восстановить и сохранить жизненный баланс ? Очень действенная техника «Колесо баланса жизни». Оно очень хорошо работает в процессе восстановления того самого разъединенного метафорического зеркала нашей жизни. А если говорить без метафор, «Колесо баланса жизни» дает системный взгляд, позволяет увидеть и в дальнейшем приблизиться к цельности внутри себя и гармонизировать взаимодействие с окружающей действительностью.
В основном, Колесо баланса жизни применяют в тех случаях, когда условия, необходимые для баланса и достижения результата, неопределенны и непросто определимы. Когда важно понять, куда вы движетесь, на что стоит обращать внимание в пути, и обладать четкой системой, сигнализирующей во времени, туда ли вы движетесь.
Системная работа с Колесом баланса поможет вам сбалансированно использовать ваш мозг для достижения желаемых для вас целей. Колесо - это карта вашей целостной жизни, компас вашего вдохновленного сердца и GPS вашего постоянного успеха.
А теперь перейдем от теории к практике. Итак, «Колесо баланса жизни». Инструмент этот по технике исполнения очень простой, но эффективный. Возьмите лист бумаги, нарисуйте большой круг и разделите его на восемь равных секторов.
Эти восемь секторов будут соответствовать основным областям или, если хотите, аспектам (частям, элементам) вашей жизни. Если вы считаете, что в вашей жизни значимых областей не восемь, а десять, то тогда смело делите круг на десять частей. И очень даже возможно, что вы определите для себя важными только пять основных областей. Правильного количества не существует, как не существует эталонного набора названий этих областей - все мы разные. Для примера приведем следующие восемь областей жизни:
❖ Условия жизни (дом, квартира и т.д.).
❖ Карьера.
❖ Здоровье.
❖ Отношения с друзьями/родственниками.
❖ Семья.
❖ Деньги.
❖ Личностный рост.
❖ Отдых и развлечения.
После того как вы определили свои значимые области жизни, присвойте название областей каждому из секторов нарисованного и поделенного вами на части круга. Далее проведите оценку удовлетворенности каждой областью своей жизни. В ходе оценки используйте шкалу значений от 0 (центр круга) до 10 (обод круга). Оценка 1 будет означать ваше полнейшее неудовлетворение, а 10 - наоборот, полное удовлетворение тем, как обстоят дела у вас в этой области жизни.
До начала собственно оценки определите, что для вас будет наилучшим показателем на 10 баллов в каждой области. Что будет тем вашим идеалом, который вы желаете достичь? Это будет тем эталоном, в сравнении с которым вы будете проводить оценку? Чтобы лучше распознать и описать этот идеал, я советую использовать несколько параметров. Каких? А это решать вам. Для области это может быть конкретная сумма в долларах. Для области «Отдых и развлечения» - ежегодный отпуск на море, баня раз в неделю, фитнес по вторникам и субботам.
После того как вы определите свои эталоны и идеалы, оцените степень своей сегодняшней удовлетворенности положением дел в каждой из областей. Желательно также раскрасить получившиеся сектора в те цвета, которые ассоциируются у вас с областями вашей жизни. Например, карьера для вас - вертикальное продвижение в компании, энергия, напор - красный цвет. В результате вы получите колесо, может быть, похожее на разноцветную мандалу. Мандалу вашего собственного успеха и благополучия.
А теперь задайте себе вопрос: насколько вам удобно ехать по жизни на таком Колесе жизни? Как далеко вы на нем уедете? Если же у вас получилось ровненькое и гладкое колесо, можете себя поздравить. Но у многих колесо будет довольно-таки неудобным для движения в жизни. Для них - дальнейшие инструкции.
В первую очередь надо проанализировать получившуюся картинку. Выделите наиболее значимую для вас сферу. Как обстоят дела в этой области? Определите те сферы жизни, изменения в которых зависят только от вас. Выделите сферы, изменения в которых требуют содействия других людей, а не только приложения ваших собственных усилий.
Подумайте, в какой сфере вы хотели бы начать изменения в ближайшее время. В каких сферах дела обстоят хуже всего?
Запланируйте точные сроки, когда вы начнете действовать. Лучше всего расписать свои шаги по датам и вести дневник своих изменений. И обязательно придумайте, как будете отмечать свои успехи на этом пути! Радуйтесь каждой своей победе!
Для того чтобы настроиться на активное движение к вашим целям, необходимо сформировать намерение изменить вашу жизнь.
Намерение - осознанная цель, смысл желания или действия. Если само по себе желание определяет, к чему человек стремится, то намерение определяет, зачем человек к этому стремится. Намерение - решимость иметь и действовать. Если вы желаете создать сильное намерение, позвольте себе, не торопясь, вдумчиво прочесть следующий текст, отвечая внутри себя на вопросы.
Для того чтобы создать сильное намерение создания своего Колеса Жизни, вам сначала необходимо представить образ этого колеса у вас в руках и ответить для себя на вопрос, почему для вас действительно важно владеть своей жизнью? Что даст вам источник вдохновения в ваших руках? Чего вы достигнете, когда ваш кпд увеличится в разы? И почему это для вас так важно? (Если вы хотите, то можете записывать свои ответы).
Что дает вам ориентир, который вы создали и который не позволяет вам забыть о том, что для вас действительно ценно? Когда вы легко и свободно, при желании, в любой момент времени можете определить самое эффективное действие и осуществить этот шаг - как вы чувствуете себя тогда?
Как вы чувствуете себя, когда через некоторое время, подводя итоги в своем Колесе Жизни, вы замечаете рост, замечаете успех… видите, как вы сами создали его, и можете быть себе искренне благодарны за это…
Представьте, что прошел год с момента создания вами Колеса Жизни. Вы подвели итоги и чувствуете, как то, что еще год назад казалось мечтой, воплощается уже сегодня в реальность… Кем вы тогда ощущаете себя? Кто вы тогда?
По мере того как вы отвечали на эти вопросы, вы могли замечать, как возрастает сила вашего намерения создать свое Колесо Жизни. Представьте теперь, что вы уже создали его в будущем. Когда вы это сделаете? Четко представьте себе это и будьте полностью убеждены в том, что это уже свершившийся факт в будущем. Позвольте себе прочувствовать эту убежденность, продолжая одновременно четко представлять результат прямо перед собой. Если бы ваша сила намерения создать Колесо Жизни удвоилась, то как бы вы это ощущали?
Еще один базовый элемент, который важен для создания вдохновляющего Колеса Жизни, - это состояние, в котором вы будете созидать свое творение. При этом вы должны быть максимально честны с самим собой, убеждены в неизбежности положительного результата, доверять себе и позволить себе любые реакции на действительность и, конечно же, быть открытым к новому.
Честность - искреннее желание стать соучастником чего-то удивительного, что будет происходить в процессе создания Колеса. Честность с самим собой. Можно даже сказать, крайняя откровенность. Действительно ли вы готовы меняться, или же это уловки вашего разума и Эго?
Убежденность - в том, что со мной все в порядке и что никто лучше меня самого не может знать, что будет на моем Колесе Жизни. Что у меня есть все необходимые знания и умения для того, чтобы быть успешным и счастливым. Что за любым моим действием, мыслью, ощущением всегда есть позитивное намерение, и что Вселенная дружественна и изобильна.
Доверие - доверие себе, доверие своему бессознательному, доверие процессу создания колеса баланса, доверие Вселенной и Духу. «Реальному ничто не угрожает, нереального не существует».
Открытость - быть «чистым белым листом». С радостью и восхищением воспринимать все ответы, которые приходят в сознание во время процесса создания Колеса Жизни, даже если они показались «странными» на первый взгляд. Быть открытым к новому. Соучаствовать сердцем.
В русском языке однокоренными словами слову «убеждение» являются слова «беда» и «победа». Также и при создании Колеса Баланса, и в жизни то, в чем мы убеждены, и то, во что мы верим, может оказать худую или добрую службу. Для создания Колеса Баланса важно, во-первых, избавиться от любой предубежденности в отношении кого бы то ни было и чего бы то ни было. И, во-вторых, на время процесса создания Колеса Жизни позволить себе поверить в следующие убеждения:
С людьми все в порядке.
Люди изначально - совершенные существа, и в них самих нет ничего, что стоило бы исправлять, изменять, «лечить» или корректировать. То, что иногда стоит развить или чему научиться, - это более эффективным способам действий, разговора, мыслей и состояний в желаемых для людей контекстах и ситуациях.
У каждого человека есть все ресурсы.
Здесь, в первую очередь, мы говорим о внутренних ресурсах, о неиссякаемом источнике человеческого потенциала, который безграничен в своих возможностях. Базовыми способностями, которыми обладает каждый человек, являются способность действовать и говорить, способность мыслить и чувствовать. С помощью этих фундаментальных «сил» можно создать все, научиться, чему угодно, и получить все необходимые внешние ресурсы.
У любого поведения - позитивное намерение.
Смысл этого убеждения в том, что за любым действием, которое совершает человек, стоит позитивная цель, даже если эта цель неосознаваемая. Если мы убеждены в том, что за любым действием скрывается позитивное намерение, «сопротивление» превращается в «стремление к качеству» или «большему доверию», «ограничение» становится «возможностью», «препятствие» трансформируется в «ресурс».
Нет ошибок - есть обратная связь, нет неудач - есть опыт.
Ошибки и неудачи - это единственный путь к развитию, успеху и мастерству. Вопрос лишь в том, насколько легко человек позволяет себе ошибаться и как он относится к провалам. Если для человека ошибка - это трагедия, его развитие будет медленным, так как он будет всячески избегать неудач. Если же человек воспринимает отсутствие «совершенства» в исполнении как важный и обязательный атрибут обучения - он позволяет себе испытывать новые способы поведения, что неизбежно ведет к развитию.
Для того чтобы Колесо Жизни стало по-настоящему вашим инструментом, возможно, вам необходимо будет создать не одно колесо, а три или четыре через какие-то промежутки времени. И только спустя некоторое время вы сможете заметить, какой поразительный эффект оказывает этот инструмент на вашу жизнь. Только благодаря работе с Колесом вы сможете через некоторое время сделать его еще более эффективным, обнаружив свой собственный стиль.
Вселенная - дружественна и изобильна.
Мир, в котором мы живем, - это место, которое относится к нам дружественно, и в этом месте есть огромное количество ресурсов, которых при эффективном использовании хватит всем. Если мы убеждены в том, что мир полон возможностей и ресурсов и относится к нам дружелюбно, мы легко ставим высокие цели и находим способы их реализации.
То, что действительно существует, то, что «настоящее» и «истинное», - его ничто не может разрушить или как-то повредить. То, что выдумано, надумано, «ложно», - этого нет и никогда не было.
Итак, вооружившись приведенным знанием, я желаю вам успехов в процессе создания вашего гармоничного Колеса Жизни.
Современный мир подчас диктует дикие условия жизни и работы, с которыми не может справиться ни один человек. В погоне за всем сразу мы многое упускаем, а это приводит к проблемам, потраченным нервам и чувству неудовлетворенности. Избавиться от подобного ощущения позволяет соблюдение баланса во всех сферах жизни. Утопия? С какой-то стороны да, но существуют методики, которые позволяют если не достичь, то приблизиться к идеалу.
Колесо жизни: что это?
«Колесо жизни» или «Колесо жизненного баланса» – это поделенный на сегменты круг, с помощью которого можно оценить, насколько сбалансирована ваша жизнь. Именно благодаря этой функции схема и получила такое имя.
Точно такое же название имеет и упражнение, во время которого составляется колесо. Оно приобрело широкую популярность и регулярно используется на тренингах и в коучинговых группах. Достоинства метода очевидны:
- максимальная скорость проведения. В среднем упражнение занимает 10-15 минут;
- очевидный визуальный результат. Колесо дает возможность не только подумать о дисбалансе в жизни, но и увидеть его визуализацию;
- возможность самостоятельного применения. Упражнение легко запоминается и его можно повторить без коуча;
- эффективность как дополнительного инструмента планирования. Готовый результат позволяет понять, в каком направлении человеку необходимо двигаться дальше.
При желании «Колесо жизни» можно составить и без коуча или психолога. Технология предельно проста и требует лишь листка бумаги и четверть часа свободного времени.
Как составить «Колесо баланса жизни»
Для того чтобы составить «Колесо жизненного баланса» вам потребуется:
- Определить области, на которые будет поделено колесо.
- Нарисовать сам круг, разделить линии внутри на 10 элементов.
- Заполнить круг, оценивая удовлетворенность в каждой из сфер.
- Проанализировать результат.
Колесо жизненного баланса — шаблон
Важно учесть несколько мелочей, которые позволят получить наиболее полный и качественный результат.
Выбираем сферы жизни
Выбор сфер или областей жизни, которые вы будете использовать в задании – один из самых главных моментов. Вам необходимо учесть все важные аспекты собственной жизни, но при этом не выбрать слишком многих пунктов для анализа.
Большинство коучей рекомендуют выделять от 6 до 9 долей при составлении круга. Проще всего взять 6 и 8, так как большая часть шаблонов рассчитана именно на такое количество элементов. Но если вам важно добавить что-то еще, то стоит потратить время и начертить «Колесо жизни» от руки.
Некоторые не только выбирают уникальные сферы, но и представляют их по-разному. Правильного пути тут нет, так как упражнение должно описывать именно вашу жизнь. Наиболее популярными вариантами долей в «Колесе жизни» считаются:
✔ Сферы-области. Это классическое решение. Чаще всего берутся здоровье, карьера, семья, отдых, творчество, личностный рост, хобби, финансы, бизнес, друзья и т.д.
✔ Сферы-роли. Специфический вид колеса, где области описываются через роль человека в том или ином деле: жена, мать, спортсмен, подруга, дочь, начальник, коллега.
✔ Комбинирование и другие варианты. Некоторым удобнее подписать часть долей сферами, а часть – ролями. Многие включают в значимые специфичные жизненные моменты: общение с природой, самореализацию, жизненную энергию, яркость жизни.
Если у вас есть время на раздумья, можно организовать небольшой мозговой штурм, во время которого будут записаны вообще все придуманные варианты. После этого выберите из списка наиболее важные области.
Заполняем «Колесо жизни»
Когда сферы подобраны, пора заполнять «Колесо жизни». Делается это следующим образом:
- Поделите каждый сектор на 10 равных частей от центра к краю круга и подпишите рядом с сектором название области.
- Выберите одну из областей жизни и подумайте, насколько она у вас развита. Оценка выставляется по шкале от 1 до 10. 0 ставить можно, но это не очень удобно. К тому же, если вы вообще задумались об этой области, то она имеет для вас значение и сколько-нибудь развита.
- Внесите значение в «Колесо жизни». Заполнять можно двумя способами: закрашивать весь сектор до нужного деления, либо отмечать число на разделительной полосе между секторами. В первом случае результат получится более ярким и запоминающимся, во втором – более наглядным. Но для нужного эффекта необходимо соединить точки на полосах между собой.
Что делать с готовым «Колесом жизни»?
Анализ – это важный этап, без которого ни одно упражнение не будет иметь эффекта. Цель анализа в данном случае в том, чтобы определить, как сделать колесо круглым, а не угловатым (особенно хорошо угловатость видна, если вы использовали отметку на линиях). Если у вас угловатости нет и все сферы развиты одинаково хорошо, можете считать себя счастливым человеком.
Работа с готовым колесом может вестись тремя способами:
- «с миру по нитке». Вы смотрите на все области, думаете, чего вам не хватает в каждой из них, и стараетесь внести эти улучшения в жизнь. Такой вариант подойдет для тех, у кого минимальный разрыв между областями. Это означает, что у вас на все хватает времени;
- работа с наиболее слабой областью. Такой подход рекомендуется тем, у кого одна из сфер проседает очень сильно, особенно он актуален в ситуациях, когда вы оценили что-то на единицу;
- работа с двумя-тремя наиболее важными областями. Компромиссный вариант, позволяющий направить усилия на несколько наиболее важных сфер. Его рекомендуется придерживаться, если вы не можете снизить внимание к самым развитым областям жизни в пользу других: человек, ведущий несколько проектов на работе, просто не сможет отказаться от них сразу же. Но он может не тратить время на отдых, а уделить внимание хобби в свободное время.
Определить области, с которыми вы будете работать, проще всего следующим образом:
- Посмотрите, где сильнее всего провал. Сильный провал в одном месте неизбежно тянет вниз все остальное.
- Подумайте, в какой области вы хотите улучшить жизнь. Если вы уделяете время семье, но удовлетворения не получаете, значит, нужно потратить время на эту сферу и разобраться, что там не так.
- Оцените, какая сфера максимально влияет на все остальные. Финансы могут помочь значительно продвинуться в хобби, в любовных отношениях (сыграть свадьбу или разнообразить досуг) и т.д.
Когда сфера определена, важно поставить цель, которая поможет продвинуться в данной области. Используйте технологию SMART, так как она позволяет наиболее четко определить свои планы.
«Колесо жизни» часто упоминается в современных книгах по саморазвитию. Но особенно рекомендуем прочитать следующие работы:
✎ Н. Мрочковский – «Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту»;
✎ Техника колесо жизненного баланса в коучинге: И. Пинтосевич – «Действуй! 10 заповедей успеха».
«Колесо жизни» – это эффективное упражнение, которое позволяет быстро оценить вашу жизнь и сделать выводы из полученной информации. Коучи рекомендуют проделывать его регулярно, чтобы видеть динамику и отслеживать изменения. Если вы не уверены, что именно хотите изменить в жизни, попробуйте составить колесо, и вам откроются новые горизонты!
Добрый день, друзья!
Как обрести жизненный баланс? Актуальная тема для современного человека.
Наша жизнь состоит из нескольких сфер: семья, работа, учеба, отдых, развлечения и т.д. Каждая сфера по своему важна для нас, и естественно, мы хотим быть успешны в каждой из них в соответствии со своим понятием успешности. Мы хотим получать удовольствие и хороший доход от работы, создать крепкую семью, любить и быть любимыми, иметь хорошее здоровье и выглядеть привлекательно, путешествовать.
Но часто получается так, что концентрируясь на какой-то одной области, мы выпускаем из виду остальные. Поставив цель — финансовое благополучие, мы работаем не покладая рук, забывая о здоровье. Мечтая о семье, не обращаем внимание на самореализацию. Но нужно помнить, что гармоничная личность гармонична во всем. Так как же сбалансировать свою жизнь?
Что говорит нам о том, что человек сбалансирован?
ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Внешняя красота, сильное тело, выносливость, хороший метаболизм, энергичность, отсутствие болезней – все это показатели хорошего физического состояния человека.
ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Когда у человека есть цель (мечта), он двигается к ее достижению, используя таланты, при этом адекватно реагируя на успех и неудачи, на стресс, оставаясь в гармонии с собой и миром, и в результате деятельности приносит пользу людям. Разве это не то, к чему стремится каждый осознанный человек?
СОЦИАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ
Отношения с людьми играют важную роль в жизни человека. Когда в семье любовь и поддержка, человек чувствует себя более уверенно и стабильно. Когда есть друзья, с которыми можно весело провести время, коллеги, с которыми можно выпить чашечку кофе на перерыве, знакомые по интересам, жизнь наполняется эмоциями и чувствами.
САМОРЕАЛИЗАЦИЯ
Для ощущения полноты жизни и собственной значимости человеку необходима любимая работа, дело по душе, деятельность, которая способствует саморазвитию и приносит пользу обществу.
МАТЕРИАЛЬНЫЕ БЛАГА
Конечно же, когда есть хороший достаток, квартира или дом, машина, путешествия, красивая одежда, вкусная еда, развлечения. Это привносит комфорт и интерес в нашу жизнь.
Но как же сбалансировать все эти сферы нашей жизни? Как найти баланс между работой и семьей? Как вести здоровый образ жизни в мегаполисе, когда каждая минута на счету? Как не сбиться на пути к мечте, когда постоянно отвлекают новые заботы и проблемы?
Предлагаю практические советы, как обрести жизненный баланс!
6. Найдите хобби по душе. Творчество развивает креативность, позволяет лучше понять себя, учит взаимодействию с миром. Это важно! Подумайте, чем вам нравилось заниматься в детстве, что бы вам хотелось попробовать нового, запишитесь на пробный уроки или найдите бесплатные занятия в интернете. Таким образом вы обретете единомышленников, сможете делиться своими творениями с друзьями, будете постоянно развиваться.
7. Путешествуйте. Знакомясь с другими культурами, любуясь архитектурой и чудесами природными мы наполняемся новым опытом, находим новые идеи, учимся. Если финансовое положение не позволяет, то путешествуйте по своему городу, своему региону, по России. В России очень много красивых и интересных мест. Картинка мира должна меняться.
8. Слушайте свое сердце. Когда перед вами стоит выбор (начиная от выбора супруга заканчивая выбором носков) послушайте, что вы чувствуете. Если есть малейшее беспокойство или нехорошие предчувствия – ответ нет. Если вы весь в предвкушении и чувствуете радость и легкость – это ваше, смело говорите ДА.
Колесо Жизненного Баланса – это своеобразная модель Вашей жизни. Жизнь каждого человека состоит из таких важных сфер как семья, здоровье, работа, самореализация, спорт, отдых, хобби, увлечения, отношения с людьми, финансовое благополучие, личностный рост.
Человек, который одинаково хорошо реализуется во всех сферах, считается гармоничной и целостной личностью. Такой человек живёт увлечённо и с радостью. Это идеальная картина жизненного успеха.
Сегодня я предлагаю Вам найти свою отправную точку. Для того, чтобы очень быстро начать двигаться вперёд, необходимо определиться откуда мы стартуем. Для этого берём ручку и лист бумаги, чертим круг и отмечаем все зоны по которым сейчас себя рассмотрим:
Мы рассмотрим Вашу жизнь по восьми сферам, мы найдём где Вы находитесь сегодня. Вы ответите честно на все вопросы, так как Вам не выгодно лгать самому себе. Сегодня мы с Вами откроем те сферы, которые больше других нуждаются в срочной поддержке и Вашем внимании. Ваше влияние на эти сферы поможет стать тем гармоничным, сбалансированным человеком, который счастлив сам и несёт радость окружающим.
Сегодня Вы увидите не того человека, кем хотите казаться перед обществом, а того человека, кем являетесь на самом деле. Сегодня мы с Вами проведём диагностику самого себя.
Итак, по своим ощущениям оцениваем себя по первой сфере - это Здоровье
Ставим на шкале жирную точку на соответствующей цифре. Если Вы ведёте здоровый образ жизни, если Вы не употребляете алкоголь, если Вы не курите, если у Вас сбалансированное питание, если Вы не имеете лишнего веса, если Вы не имеете хронических заболеваний, если Вы употребляете по 2 литра воды в день, то тогда Вы ставите 9 или 10.
Если всё обстоит не так, то Вы можете поставить себе любую оценку, пусть это будет даже 2 или 3. Есть очень радостная новость – мы всё можем исправить!
Так же далее ставим себе оценку по Финансам
Когда я впервые выполняла это упражнение, то поставила себе 3. Из каких соображений я это сделала? Я посчитала, что я была бы очень счастливой и чувствовала бы себя свободно в том случае, если бы мой доход стал бы в три раза выше, чем был на тот день. Вы ставите по своим ощущениям и по своим желаниям себе оценочку, исходя из того, на сколько Ваше финансовое благополучие на сегодняшний день Вас устраивает.
Хобби
Если у Вас нет хобби, то это 1. Если у Вас есть хобби, но Вы им не занимаетесь, то это 2 или 3. Если у Вас есть хобби и Вы уделяете ему по часу или более каждый день, то ставите высокую оценку.
Семья
На сколько Вы чувствуете себя гармоничным в своей семье? На сколько Вы чувствуете себя счастливым в отношениях со своими близкими? Речь не идёт о той семье, в которой родились Вы, о Ваших маме и папе. Речь идёт о той ячейке, которую создали Вы сами. Это Ваши личные отношения или это Ваш супруг(а) и дети. Ставим оценочку.
Следующий раздел - Личностный рост
Как часто Вы совершенствуетесь? Как часто Вы посещаете какие-то конференции, лекции, тренинги? Как Вы растёте в сфере своего бизнеса или в сфере своего хобби? Много ли Вы читаете книг, журналов, интересных публикаций? Может быть вы проходите тренинги по личностному росту или регулярно изучаете научные статьи по развитию личности? На диаграмме отмечаем соответствующую цифру.
Давайте оценим Вашу работу
На сколько Вы довольны своей работой, своим бизнесом? На сколько Вы там выкладываетесь и на сколько получаете результат? На сколько Вы счастливы в своей работе?
Далее мы переходим к Отдыху
Когда Вы последний раз отдыхали? Удаётся ли Вам отдохнуть днём? На сколько Вы гармоничны в своём отдыхе по выходным? Довольны ли Вы? Высыпаетесь ли Вы? Сегодня ставим оценку своему отдыху.
Что у Вас в отношениях?
На сколько Вы открыты к партнёрству? На сколько Вы готовы помогать людям? И главное – делаете ли Вы это? Являетесь ли Вы тем человеком, который может разрулить любую ситуацию? Действительно ли Вы такой человек, который не создаёт конфликтов? Гармоничны ли Вы в своих отношениях с друзьями, с соседями, с людьми, встречающимися в течение дня?Ставим оценочку тому, на сколько гармоничны Ваши отношения с другими людьми.
Смысл всего этого упражнения сводится к тому, чтобы Вы сами себя проанализировали, чтобы Вы сами себя продиагностировали на сегодняшний момент. Нужно помнить, что для каждого отдельного человека на каждом этапе его жизни, какая-то из сфер становится главной на определённый момент. А какая-то отходит в сторону.
Вот по сегодняшней работе мы можем видеть то, что на сегодня для нас является главным, а что второстепенно. Чему Вы уделили больше внимания и на какой сектор потратили больше энергии, а что отошло на второй план и про какой сегмент Вы забыли или упустили? Какой сектор у Вас остался без внимания? Именно его необходимо чуть-чуть подтянуть и придать ему энергии, чтобы ваше колесо начало выравниваться.
Соединяем все точки и получаем фигуру:
Задаём себе вопрос: если получившееся так называемое колесо размножить и поставить таких четыре колеса на нашу машину жизни, сможем ли мы добраться до своей мечты? Сможем ли мы приехать в тот пункт назначения, в который хотим попасть? И главное, с какой скоростью сможем мы передвигаться?
Идея этого упражнения состоит в том, что выравнивание колеса позволит нам с большей скоростью достигнуть желаемого. А пока мы с такими кривыми колёсами пытаемся мечтать о домах, о машинах, о бизнесе, о самореализации, о хороших отношениях с любимыми людьми. Оказывается, для достижения каких-либо высот, нам необходимо заняться собой и подтянуть слабую сферу своей жизни, которая при выравнивании зацепит все остальные, и наше колесо начнёт выравниваться.
Есть очень хорошая новость сегодня для нас!
Эта картина, которая сейчас сложилась перед Вами - это временное явление. Уже сегодня всё начинает меняться.
Не существует волшебной таблетки. Есть только Ваше желание и Ваши действия. Успех возможен только маленькими шагами. Делая каждый день маленький шаг, Вы продвигаетесь к тому, чтобы улучшить свою жизнь. То, что Вы сделали сегодня, уже продвинуло Вас вперёд. Задумайтесь. Сегодня Вы получили полный анализ себя как личности. И сегодня Вы знаете какие усилия Вам нужно приложить, и главное в какой области необходимо поработать, чтобы улучшить свою жизнь.
Определите на сегодня те две сферы, которые не дотягивают до 10 и которые для Вас наиболее важны. Начните с них. Уделяйте их развитию каждый день по часу на протяжении 7 недель и вы получите результат,о котором даже не мечтали.
Ваше подсознание будет пытаться договориться с Вами начать с понедельника. Ну, а мы решительно начинаем прямо сейчас! Переосмыслите всё то, что Вы сегодня узнали о себе, осознайте и проработайте, выберите две сферы, активизируйтесь и начинайте действовать. Вам необходимо выдернуть себя оттуда, где Вы находитесь сейчас. Начните делать маленькие шаги и продвигаться к успеху уже сегодня.
Я верю, что у Вас всё получится! Я знаю, что Вы можете!