04.03.2020

Вирджин эйрлайнс ричард брэнсон. Ричард Брэнсон: биография «хиппи-миллиардера» и «мастера эпатажа. Личная жизнь и семья Ричарда Брэнсона


Еще в детстве я поняла: стройная равно красивая. И если ты женщина, подразумевается, что ты должна быть худой или по крайней мере стремиться к этому. Героини сериалов, которые я смотрела, и книг, которые я читала, боялись съесть бутерброд с вареньем, чтобы не испортить фигуру, и сидели на диетах. Персонажи аниме и манги были как одна с ножками-палочками и широким расстоянием между ляжками.

В детстве и подростковом возрасте мы не оцениваем окружающий мир критически. Мы просто впитываем то, что нам дают. Я оказалась способной ученицей и в 18-19 лет предприняла попытки похудеть со своих абсолютно здоровых и вполне стройных 55 кг. Пила йогурты, ела фрукты, думала, что мне не повезло родиться женщиной, не есть очень тяжело. Хорошо, что я хотя бы от природы не толстая. Я отлично научилась винить себя за «лишнюю» еду и отсутствие желания «следить за фигурой».

Все было хорошо, пока в 19 лет я не рассталась с парнем. Отношения были тяжелыми, расставание тоже, и я несколько дней не ела. Грустила, слушала музыку, вот это все.

Я похудела на несколько килограммов. А потом наткнулась в ВК на группу 40 кг и закрытую группу дневников. «То, что надо!» - подумала я и погрузилась в атмосферу ежедневных отчетов, слежения за чужой едой и подсчетов калорий.

Я узнала о калориях и о том, что, чтобы похудеть, надо тратить больше, чем потребляешь. У меня в телефоне появился счетчик калорийности. Хорошим считался день, когда я ела на 800 калорий, плохим - если на 1200. И да, я считала это правильным питанием.

Я понимала, что со мной что-то не так. Но, кажется, не подозревала, насколько именно . Я фотографировала еду, разглядывала еду, считала калории с точностью до одной, ходила и бегала, чтобы «выполнить норму активности», засыпала голодная, взвешивалась каждый день, у меня были видны кости. Я весила 48 кг.

Слева - фото тогда. Справа - сейчас.

Период эйфории прошел. Вся моя жизнь стала борьбой со вкусной едой. Я стала нервной, потому что постоянно хотела съесть что-то калорийное. В какой-то момент я не смогла сдерживаться.

Триггером стал мой проигрыш на крупных соревнованиях по каратэ. Я заняла 4-е место и не получила медаль. Сразу после выступления я съела пачку вафель из автомата и запила их капучино. Как же это было вкусно! Потом я съела чизкейк и еще что-то. После возвращения в гостиницу пошла в магазин, набрала корзинку сладостей и полночи их ела. Живот вздулся. Чувствовала я себя одновременно отвратительно (ужасные ощущения в желудке) и потрясающе (было очень вкусно). Этот голод было не утолить. Месяц или полтора я объедалась сладостями и набирала вес.

Суть проблемы я тогда не поняла. Я не задумалась о том, откуда вообще взялось мое желание худеть и почему быть стройной является женской обязанностью. Я решила, что я просто неправильно все делала, и, чуть передохнув, предприняла новую попытку. На этот раз, думала я, все будет по-другому.

Я «села на ПП». Что это значило? Калорийность была повыше, сладкое допускалось (но только немного и с утра), много белка. Еще я каждый (!) день пробегала 6-10 км и делала силовую по видеотренировкам. Хотелось мне гораздо больше, чем одну полосочку шоколадки за завтраком, но я сглатывала слюну и ела овсянку, ведь «за питанием надо следить», иначе ты «слабовольная, не можешь контролировать даже то, что ты ешь». Сейчас это для меня звучит как «Ты что, не можешь контролировать, дышать тебе или нет? Слабовольная!»

Снова появилась тяга к еде, угасшая было после набора веса. Из каждого приема пищи я делала ритуал, потому что я не наедалась. Стала коллекционировать шоколад. Покупала сладости и складывала их на нижнюю полку комода. Не ела, естественно.

Помню, как у меня должна была начаться стажировка на радио - где сейчас я уже три года работаю продюсером и ведущей. На том радио, куда я так хотела попасть, но на тот момент мысль о стажировке доставляла только дискомфорт из-за того, что я не смогу в полной мере отдать себя улучшению своей фигуры. Ведь это помешает мне тренироваться дважды в день и готовить пятиразовое ПП-питание, фотографируя тарелки на подоконнике. Я все больше ужесточала питание, потому что вес не уходил.

Радио действительно увлекло меня, и после месяца стажировки я осталась. Наступила осень, начался дипломный год. Мне стало еще сложнее сдерживать себя в питании. Я считала калории с точностью до одной, ела на 1200-1600.

При этом я училась и очень много работала: дневное отделение на журфаке, детские тренировки по карате, обзоры гаджетов и теперь стажировка на радио. Форма у меня на самом деле была классная - я похудела, были видны мышцы. Правда, ниже 54 кг вес вообще не снижался, а при малейшем допущении «запрещенки» поднимался на полтора килограмма вверх.

Стресс копился. Однажды я очень сильно наелась и вызвала рвоту. После этого я поняла, что всё.

К тому моменту я знала про бодипозитив, но никак не могла применить его к себе. Да, «девушка может быть любой формы и веса», но не я, я должна быть худой !

А потом глаза открылись, и я наконец задумалась: кому выгодно, чтобы я была зациклена на фигуре? Индустрии фитнеса и похудения? Кто придумал, что женщина должна выглядеть определенным образом и недоедать? Кому выгодно то, что я стала гораздо хуже учиться и направила свой ресурс не на самореализацию (то, к чему я до этой истории бешено стремилась), а на заботы о «правильной» еде? Не инструмент ли это контроля над девушками? Не подавление ли это моего потенциала через культурные штампы и стандарты красоты?

Ведь какой бы успешной и умной ты ни была, если ты толстая - все будут говорить об этом и осуждать тебя. Как будто жир мешает пользоваться мозгами и делать хорошие вещи.

Я стала есть все, что хочется, и набирать вес. Форму мне было не жалко. Я работала, училась, и получалось у меня все это гораздо лучше.

Я разрешила себе есть абсолютно все, что хочу. Без любых «но» и хоть какого-то подобия системы. Я абсолютно искренне перестала думать о своей фигуре и наборе веса и сосредоточилась на учебе, работе и своем психологическом комфорте.

Килограммы прилипали мгновенно. Первое время я не могла и трех часов без еды, желательно, чтобы это было сладкое. Спустя буквально неделю я уже не наедалась до боли в желудке, а только лишь до дискомфорта (что тоже не очень, но это был прогресс). Это продолжалось до нового года.

Я изучала литературу об интуитивном питании. Самая лучшая книга, которую я рекомендую каждой, кто столкнулся с проблемами после диет - Светлана Бронникова «Интуитивное питание».

На новогодних каникулах я все еще не могла удержаться от поедания сыра с медом в больших количествах, все 10 дней я лежала в кровати, ничего не делала и ела. Я просто ждала, когда все закончится. Мой вес был 61 кг. После Нового года мой аппетит пришел в норму.

Каждый раз, когда я хотела поесть, я садилась и думала: что я хочу? Как я буду после этого себя чувствовать? Чем дальше - тем легче мне было «попадать в точку». Аппетит и калорийность моего рациона постепенно снижались. Если сперва мне постоянно хотелось «Орео», то через пару месяцев я поняла, что люблю творог. Если он просто вариант еды, а не «надо есть белок».

Но как только мне хотелось сладкого или фастфуда - я ела его без зазрения совести. Бургер в полночь? Пожалуйста. Хочется еще десерт? Как ты себя будешь после него чувствовать? Если хорошо - ешь.

Еда перестала делиться на «плохую» и «хорошую». Еда делилась на ту, что мне сейчас хочется, и ту, что не хочется. Я научилась останавливаться, когда наелась. Важное замечание: когда действительно наелась, а не когда кажется, что «пора бы остановиться», но при этом очень хочется есть еще. Если мне после обеда хотелось еще пять конфет, и без этих пяти конфет я не чувствовала насыщения - я их ела.

Да, я ем конфеты ради удовольствия и именно столько, сколько хочется. Еда - способ получения удовольствия, и это абсолютно нормально. Я легитимизировала свое желание есть, потому что вкусно, потому что смотрю фильм, потому что грустно - и... я совершенно спокойно научилась останавливаться после насыщения и в таких ситуациях.

Оказалось, что если в голове все в порядке, то переесть довольно сложно. Я слушала, слушала, слушала себя. Меня стало тянуть на яйца, гречку, сыр, яблоки. За год вес снизился на несколько килограммов. Да, этот процесс был очень долгим, но не требовал от меня практически ничего, кроме внимания к себе. Никаких постоянных мыслей о еде и волевых усилий. Мое мнение: это возможно, только если искренне отбросить желание худеть.

Спустя год после начала моего интуитивного питания я была еще чуть пухлой, но моя психика была в полном порядке, и я начала тренироваться в зале. Тренируюсь я тяжело: штанга, база, полное отсутствие кардио, повышение весов. Я выбрала именно тот вид активности, который меня не угнетает и дарит удовольствие. Меня совершенно не напрягает поднять 70-кг штангу, мне в кайф это ощущение напряжения. А вот полчаса бежать на дорожке - нет. Сразу нет.

Я даже не замечала, как меняется мое тело, но спустя месяцев девять после начала тренировок я внезапно поняла, что похудела. Ушел вес, стало меньше жира, появился рельеф.

Я ем сладкое или фастфуд каждый день. Я тренируюсь три раза в неделю по часу и получаю от этого удовольствие. У меня не бывает «срывов» - я ем то, что хочу. Я никогда еще не была в такой хорошей форме.

Потребовалось много сил и времени, чтобы найти этот путь. Без пабликов и страниц о бодипозитиве и интуитивном питании это вряд ли было бы возможным, поэтому я и пишу об этом так подробно. Просто знайте, что так можно . Не надо ненавидеть себя и издеваться над своим телом и психикой.

Я говорю и буду об этом говорить в противовес страницам, кричащим о необходимости «чистого» питания, унижающим полных людей, не занимающихся спортом, и твердящим о необходимости «контроля за питанием» как проявлении «уважения к себе». Ребят, уважение к себе - это прислушиваться к своим желаниям и не вредить себе, а не стремиться своим внешним видом угодить фитоняшке Маше из инстаграма.

Более подробную историю читайте в Instagram героини.

✪ ТЫ НИКОГДА НЕ ПОХУДЕЕШЬ, если… 4 проблемы, о которых ты вряд ли задумывалась и их решение [Нажми, чтобы просмотреть]

Ты понимаешь, что тебе надо снизить вес. Наверняка пыталась сделать это неоднократно, но раз за разом тебе не нравился результат или вес снова возвращался и ты сдалась…почему так произошло? А самое главное, ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ? Давай разберемся! Меня зовут Стреляев Артём и я консультант по питанию с пятилетним опытом работы и создатель группы “Как правильно питаться - Ростов – BalanceFood - ”. Вместе со своей семьей и девушкой мы сбросили – 69,5 кг (мама – 8кг, обе бабушки по -14,5 и -27 кг, девушка -20кг) и набрали недостающего +7 кг (я), а также более 100 довольных клиентов получили результаты от -5 до -37 кг. Каждый день встречаюсь с похожими проблемами как у тебя и поделюсь некоторыми решениями. Рекомендую сохранить эту тему к себе в ленту, она окупит твоё время, поверь. Для этого нажми Класс - . Для начала факты: В России растет количество людей, имеющих избыточный вес и ожирение 10 лет назад 19% населения страдали ожирением, сегодня – уже 23% Более 50% россиян имеют избыточный вес или ожирение Большинство людей (58%) считают, что основной причиной набора веса является несбалансированное питание

Ведущие диетологи мира подтверждают эти данные, по их оценкам причиной набора веса в 70% - 85% случаях, является несбалансированное питание и образ жизни. Логично, что коррекция рациона питания – самый популярный способ снижения веса, НО: Удовлетворенность выбранным методом крайне низкая - 80% людей не достигают желаемого результата Достигнутый результат является неустойчивым: 33% возвращается к прежнему весу или набирает больше. В результате, более 60% населения России, которые пытались снизить вес, до сих пор не удовлетворены своим весом. В итоге возьмем 10 женщин, которые пытаются снизить вес за счет питания и у 8-ми это не получится! Разгромное поражение прекрасной половины населения от лишнего веса. Но 2 всё-таки достигнут желаемого. Что же делают эти 2 женщины, которые похудели надолго и чего не делают остальные? В первую очередь они подходят комплексно к решению проблем. Далее подробно о некоторых из них и их решениях. 1) Пищевые: непрерывные диеты, привычки. Диеты. Что и говорить, грешим мы этим. Практически каждая вторая женщина время от времени садится на диету, связанную с желанием сбросить лишний вес. И 90% диет заканчиваются эффектом «йо-йо»: вес уходит, а потом возвращается с «привесом».

Женщины бросаются от одной диеты к другой. Медики уже дали название такому поведению – “синдром маятника”. Причем самыми вредными диетами считаются кратковременные, которые обещают потерю веса за самый короткий срок, например, "минус пять килограммов за неделю". На самом деле если килограммы и уходят, то это не жир, а жидкость. Через пару деньков все вернется назад – и даже добавится свыше. Правильная диета включает несколько принципов, во-первых, обязательно сбалансированное питание. Во-вторых, физическая активность. В-третьих – прием добавок (витамины, микроэлементы), которые на самом деле должны быть постоянно в рационе. Только совмещение этих трех пунктов поможет достичь желательного результата. А надеяться похудеть только за счет одного – это неэффективно и нередко вредно для организма. Благодаря этим трем пунктам похудел британец Алан Отс, за полтора года он скинул нереальных 120 кг! До того 55-летний Алан весил 210 килограммов, часто уже не мог нормально дышать, ощущал постоянную нехватку кислорода. Поначалу он начал ходить каждый день, а потом и бегать. Обратился к врачу, чтобы тот составил ему правильную диету. И начал прием специальных добавок для улучшения обмена веществ. Пищевые привычки Оказывается, привычку переедать человек приобретает еще во время внутриутробного развития. Ученые медицинского факультета Кембриджа во время исследования на крысах (к сожалению, или к счастью мы физиологически похожи) изучили, как питание самки во время беременности сказывается в дальнейшем на пищевых привычках детей. Оказалось, что если будущая мама питается неправильно и недостаточно, то впоследствии у потомства будет малоподвижный образ жизни и склонность к перееданию. Поэтому важно, чтобы у человека, который решил ступить на путь похудения, были правильно выработанные привычки. «Деточка, скушай еще кусочек. За маму, за папу, вот так, умничка!» «Петя,ты упал? Ну вот тебе конфеточка, только не плачь». «Пока не съешь все до конца, из-за стола не выйдешь!»

Признайся, сколько раз в детстве ты слышала подобные речи от своих родителей, а тем более, от бабушек и дедушек. Почти безусловным стал рефлекс: накормить, доесть, заесть. С самого детства в нас формируют культ еды. Неважно, радость или горе, больно или хорошо, много дел или безделье – надо что-нибудь съесть. Чем старше становится ребенок, тем сильнее закрепляется в нем этот стереотип. Этот стереотип ежедневно подпитывают заботливые родственники – вид недоеденной булки и худых ручек вызывает у них неподдельный ужас. Ребенок видит полных родителей, видит их огромные тарелки борща и макарон с сыром и с самого детства считает это естественной нормальной пищей. Он не думает о последствиях, его не интересует, что такое целлюлит, гипертоническая болезнь и одышка. Он просто ест то, что ему дают, зачастую через силу, лишь бы от него отстали и отпустили погулять. Потом он становится постарше… Бабушкины пирожки заменяются на гамбургеры, молоко на газированные напитки. Все чаще в фастфудах встречаются семьи с малолетними детьми, с аппетитом уплетающих жареную картошку. Оглянись вокруг. «Ты когда-нибудь задумывалась, почему множество девочек в 14-16 лет выглядят как полноценно сформировавшаяся женщина?»

Этой девушке 16 лет... Девочек и их родителей не волнует, что это не есть норма, что это вовсе не результат генетики и гормонального роста. Это все миф. Мышечная ткань в таком возрасте еще не может сформироваться. Правильные “взрослые” пропорциональные формы – это ЖИР, скрывающийся под упругой тонизированной кожей. И эти “красавицы” через 10 лет самые вероятные претендентки на диагноз – ожирение 3-ей степени. Родители с удивлением будут рассматривать фотографии десятилетней давности и не понимать, куда же делась та юная точеная фотомодель. Мамочка, чтобы не травмировать психику ребенка намеками на ее обжорство и лень, ведет ее к врачу, они сдают анализы на всевозможные гормоны и разводят руками, когда слышат вердикт: здорова. «Ну что ж, доченька, это генетика. Бабушка была толстая, я толстая, ну а ты ж в кого у меня стройненькая будешь». И доченька, получив «оправдание» от своей мамы, смиряется с этой мыслью и продолжает свой прежний образ жизни. РЕШЕНИЕ: сама ты уже наверняка пробовала менять свое питание, теперь проделай всё с профессионалом. Обратись к консультанту по питанию, диетологу или др. специалисту, который подберет тебе рацион сбалансированного питания, порекомендуют специализированные продукты и будет следить за тобой, если не можешь сама. Благо сейчас есть решения на любой кошелек. 2) Настрой. Люди часто рассчитывают на скорый результат. Например, женщина в феврале решила вернуть былую форму к пляжному сезону, скинуть 20 килограммов, накачать попу и вообще - стать самой-самой. Однако такого добиться за два-три месяца просто нереально. И когда через месяц стрелка на весах показывает, что женщина потеряла всего килограмм, ее пыл стихает, она думает, что ничего не получается. На самом же деле, все идет как надо, просто она хотела всего и быстро. Кроме того, люди полагают, что положительные формы поведения сильнее влияют на процесс достижения цели, чем отрицательные. Например, человеку, соблюдающему диету, отказ от вкусного пончика кажется подвигом. Однако, съев пончик, он, скорее всего, не сочтет это преступлением. Так, многие считают, будто уже сделали достаточно для того, чтобы похудеть, и расслабляются. К примеру, люди думают, раз они занимаются спортом, то могут позволить себе есть больше прежнего, а это не так. Для успешного процесса похудения необходима глубокая мотивация. Она помогает активизировать гормоны, которые способствуют расщепления жира. Ты должна ясно представить результат марафона по похудению и желать этого результата. Как говорит психолог к. м. н. Анна КАРАБЫШЕВА. - Для кого-то стимулом к похудению может стать желание вернуть любимого. Кто-то понял, что, приобретая килограммы, теряет здоровье. А, например, 21-летняя Грейс Куолли похудела на 55 килограммов, потому что боялась, что жених во время свадьбы не сможет вынести ее из ЗАГСа на руках, как того требует ритуал. За полгода, начиная с Рождества, Грейс скинула 55 килограмм. Почти половину своего веса. До этого он составлял 124 килограмма.

Здоровый образ жизни – обязательство на всю жизнь. РЕШЕНИЕ: как говорилось в одной из сценки КВН: “Проблемы-то не в этом! Все ваши проблемы у вас в голове!!! - Простите, я Вас не понимаю! - Я говорю башка у тебя ВОТ ТАКАЯ, понимаешь?!”. Выход здесь один, поменять отношения к себе, к своему телу, к своей жизни в целом. Ты можешь обратиться в психологу, читать книги по саморазвитию или проделывать спец. упражнения, к примеру иногда достаточно просто сесть и подвести некий промежуточный итог своей жизни. Сфотографируй себя в нижнем белье и посмотри на фото, так ты сможешь оценить себя со стороны. Потом напиши на бумаге, что тебе не нравится в себе и своей жизни (внешний вид, самочувствие, отношения c партнером и т.д.), далее опиши, что будет с тобой и твоей жизнью, если ничего не изменить через месяц, год, 5, 20 лет. Всё это, кроме фотографирования =), лучше проделай вне дома, прогуляйся в парке и подумай о своей жизни. 3) Окружение. Если окружающие постоянно переедают, то велик шанс, что вы последуете их примеру.

Действительно, полные люди едят много, причем жирную и высококалорийную пищу. Понятно, что так же они кормят и своих детей или внуков. Таким образом, ребенок с малолетства привыкает к определенному образу питания. Чтобы перестроиться, ему требуется масса усилий. И не факт, что он захочет их прикладывать. Если человека окружают приверженцы правильного питания и здорового образа жизни и он вынужден принимать пищу вместе с ними, то у него просто не будет возможности питаться неправильно. А если, скажем, ты работаешь в офисе и у тебя нет времени на полноценный обед, ты предпочитаешь бутерброды, печенье, булочки, сладкий йогурт или другой фастфуд. В душе, конечно, понимаешь, что такая пища вредна для организма, но если все коллеги будут обедать блинами или пиццей, а ты вдруг откажешься, то на тебя будут смотреть как на отщепенца. Еще решат, что ты брезгуешь принимать трапезу вместе с ними. Поэтому тебе проще так питаться или пойти со всеми в заведение быстрого питания, чем заботиться о своей фигуре и здоровье. Если ты поддерживаете отношения с компанией, которая увлекается, скажем, фитнесом и регулярно посещает тренажерные залы, то достаточно высока вероятность, что и ты последуешь их примеру, чтобы не выглядеть "белой вороной". Понятно, что тогда шансов на то, что ты растолстеешь, становится меньше. А вот если твои самые близкие подруги склонны к сидячему образу жизни и пассивному отдыху, то, скорее всего, и ты будешь вести такой образ жизни, так как дружба подразумевает совместное проведение досуга.

РЕШЕНИЕ: не обязательно выгонять мужа, любящего поесть, или переставать общаться с полными подругами, важнее найти людей, которые любят сбалансированно питаться и вести активный образ жизни. Сейчас практически в каждом городе, а то и районе есть Клубы здорового образа жизни и Группы поддержки для желающих снизить вес, обратись туда. Если же не любишь настолько позитивных людей, то запишись в секцию по йоге, фитнесу или пойди на ближайший стадион и начни заниматься самостоятельно, а там смотри и найдешь 2-3 новых подружки. 4) Физиология и гены. Те самые проблемы, на которые жалуются многие женщины, но есть у единиц.

Что происходит, если ты научилась сбалансированно питаться, ведешь активный образ жизни, если тебя поддерживает окружение, а настрою на результат можно только позавидовать, но при этом ты не худеешь? Причина кроется глубже. Возможно, дело в физиологии. Есть факторы, которые могут мешать вам похудеть даже на таком уровне. Следует обратить внимание на четыре физиологических аспекта: доставка кислорода; уровень сахара в крови; система выделения и расщепления адреналина; система пищеварения. Давай будем откровенны. В 85% случаев люди, придерживаясь сбалансированного питания и выполняя упражнения, худеют. Кто-то быстрее, кто-то медленнее. Но есть 15% людей, которые выполняю всё требуемое и не теряют вес. В чём же дело? Проведу аналогию. Наше тело как сад. Солнце и вода - это тренировки и здоровое питание. Но если ты посадила сад на больной почве, то не получишь плодов. Кстати некоторые из этих проблем, опять же решаются за счет питания, в чем тебе может помочь диетолог и улучшение своего питания. Что с этим делать читай в решении. Гены.

Ученые из Кембриджа нашли ген, который ослабляет способность клеток вырабатывать глюкозу и жирные кислоты и таким образом замедляет метаболизм. Люди, обладающие особыми генами, склонны к полноте. Ну или наоборот. Поэтому нередко начинать худеть нужно не с диеты, а лечения проблемы на генном уровне. Так что жалобы тучных людей на то, что у них слабый обмен веществ, имеют под собой основание. И конечно, наследственность достаточно весомый фактор в развитии излишней полноты и ожирения. Однако это вовсе не значит, что нужно опускать руки и толстеть дальше. Главное - найти правильно врача, который изучит вашу генную «родословную», а потом составит правильный комплекс, который включает правильное питание, физическую нагрузку и т.д. РЕШЕНИЕ: первое, обратись к врачу и поставь диагноз прежде, чем делать самостоятельные выводы о своём обмене веществ, физиологии или генах, на основании описания признаков болезни найденных в интернете. Далее не расставайся, если диагноз имеется. Результата ты сможешь добиться, просто этот процесс будет чуть сложнее и дольше. Если врач говорит обратное, то возможно он просто сам не знает, как этого добиться, обратись к другому специалисту. ВЫХОД ЕСТЬ ВСЕГДА, диетология и медицина не стоит на месте! ИТОГО: я думаю ты согласишься с известной фразой А. Эйнштейна: “Самая большая глупость - это делать тоже самое и надеяться на другой результат”, почему же люди всё равно сидят на диетах, толстеют и верят в чудо? Не знаю, правда, это загадка. Но ты теперь точно знаешь, что с этим делать. Напоследок ответь себе на пару вопросов. Красивая фигура и хорошее самочувствие входит в твоё понимание счастливой жизни? Без этого ты будешь полноценно удовлетворена? Только подумай об этом! Прожить большую часть жизни и не быть по настоящему счастливой... Может пора это изменить?! Оцени пожалуйста мою статью, что тебе понравилось или не понравилось, что зацепило. Если появились вопросы, оставляй в комментариях - я отвечу на каждый. заботится о тебе и твоем здоровье. Поэтому наша группа собирает для тебя лучшие советы от профессиональных диетологов, врачей, психологов, спортсменов и тренеров. Ты узнаешь, как правильно питаться, заниматься спортом и как похудеть без вреда для здоровья. Лучшие упражнения для девушек, Домашние тренировки, Эффективные программы питания, Способы выглядеть моложе, Правила здорового питания, Основы здоровой жизни, Персональные консультации (подробности ) Во всех разделах ты сможешь найти что-то интересное для себя! Присоединяйся!

К отпуску не вышло, но к Новому году точно получится. Главное, не совершать ошибки из нашего чек-листа.

П охудение - тема сложная и болезненная. Переодически худеют все - те, кому надо и не надо. Но у многих вес тупо "стоит", а точеная фигура остается только мечтой. Причин может быть масса: неправильная, опасная или бесполезная диета, отсутствие спорта или любой физической активности, гормональный сбой. Но иногда в эту тысячу причин входят вполне очевидные вещи, которые ты даже не замечаешь.

1 Ешь из большой тарелки

Да, ее размер имеет значение. Во-первых, когда ты съела не все, или часть пространства осталась пустой, у тебя нет эффекта завершенного действия и удовлетворения от еды. Во-вторых, твой мозг не успевает получить сигнал о насыщении, а ты уже переела вместо того, чтобы положить добавку - тарелка то большая.

2 Отвлекаешься от еды

Нет времени на обед - ем за работой, нет времени на ужин - совмещаю его с просмотром сериала. Плохие новости: мозг снова не понимает, что он поел и просит еще.

3 Не следишь за питанием

Даже после усердной тренировки бежишь в фаст-фуд за сочным бургером, уповая на то, что ты сожгла 1 000 каллорий. Даже не мечтай, ты их быстро вернешь.

Голодовка - тоже не выход. Она приводит к расстройству пищевого поведения и непоправимым последствиям для организма (анорексия, булемия, отказ органов, just Google it).

Мне 24 года, в мае исполнится 25. И в этом году можно "отпраздновать" 10 лет, как я пытаюсь похудеть, пытаюсь сделать себе красивую фигуру, пытаюсь измениться навсегда.
В первый раз, 10 лет назад, я стала худеть. Тогда мой вес был 62 кг при росте 164. В школе я была одной из самых полных девочек. Точнее верх у меня всегда был стройный, а вот бёдра - мама дорогая! Тем не менее у меня были друзья, и я нравилась мальчикам. Может быть, не самым крутым, но и не самым худшим! Так вот я помню, что стала ограничиваться в питании и быстро скинула 4 кг. Я помню, как смотрела на себя в зеркало, и мои ноги были гораздо худее! И я была так счастлива! Так счастлива, что моментально забросила диету)) Ну и всё вернулось на круги своя. В этом возрасте, чуть позже, у меня были и совсем строгие диеты, когда я пила только кофе с шоколадом и покуривала с подружками из 11-го класса. Думаю, не стоит уточнять, что ничем хорошим такие методы похудения не увенчались.

В 18 лет я основательно взялась за своё похудение. Считала калории, не ела на ночь, исключила (почти) всякие вкусные вредности. И похудела, где-то за месяцев 7-8 на 10 кг! Моя мама плакала: "Ты доведёшь себя до анорексии!", а я чувствовала себя очень красивой, очень крутой (потому что смогла!!!) и очень худой! Тогда при росте 164 см я весила 52 кг. А потом я встретила своего будущего мужа, и он откормил меня за зиму до моего родного веса. Только вместо 62, стало уже 64 кг. Весной я опомнилась, и снова начала худеть. И снова - считала калории, и за тех же месяцев 7 скинула уже 15 кг! Под конец похудения кг уже уходили очень туго, и я подключила кардиотренировки дома и бросила курить. Мой вес стал 49 кг вместо 64. Да, минус 15 кг! И гормональный сбой в бонус.

Вылечив женские проблемы, я откормилась до 58 кг и вышла замуж. Родила ребёнка. Беременность не оставила ни одного лишнего кг. Это уже после родов я самолично печеньками по вечерам наела 4 кг. А потом ещё 5. (Это за 2 года) Забеременела снова и родила второго малыша. И снова та же история. Из роддома я выписалась без новых кг, а потом наела ещё 4 кг.

И так, год назад, мой вес был 71 кг. У меня был огроменный живот (как будто ещё не родила) и появились складки на спине! Вот это была "красотища"! Мне стало страшно. И я поняла, что если я не похудею сейчас, дальше будет только хуже!!! Я снова стала считать калории и подключила фитнес. Благо, прямо возле моего дома есть фитнес-клуб. Сказать, что тренироваться было очень тяжело - не сказать ничего. Я и в школьные годы никогда спортивной не была, а тут столько лет вынашивай-рожай-вынашивай-рожай. Тело просто задеревенело, на тренировках хотелось лечь - и сдохнуть. И пускай остальная группа прыгает по мне - мне уже всё равно. Но я ходила, тренировалась, считала калории - и худела. Даже при том, что кормила грудью. Так к лету я похудела на 11 кг, а моя физическая форма улучшилась во сто крат, хоть и была ещё далеко от идеала. Я стала завсегдатой фитнес-клубов, и мне очень нравился такой стиль жизни.

Потом в какой-то момент я захотела ускорить процесс похудения и стала питаться на 1200 ккал в день и ходила на фитнес 5 раз в неделю (все тренировки были интенсивные). Что ж, надолго меня не хватило. Был срыв. Занятия стали эпизодическими, а обжорство сладким - регулярным. Месяца за 3 я вернулась к своим 70 кг и забросила фитнес. Обидно? Обидно. Стыдно? Да, перед собой. И стыдно встречать знакомых из того периода, где я молодец, где я крутая, где инструктор по фитнесу советуется со мной по вопросам питания. Стыдно.

После НГ я снова решила худеть. Старалась нормально питаться. Давала себе маленькие поблажки, но они были действительно маленькие; не ела за 3-4 часа до сна. Снова пошла на фитнес, и оказалось, что моё тело уже отвыкло от спорта. Тренить снова тяжело. За 2 недели я похудела на 1,2 кг. И вот снова срыв. И что я теперь думаю? Что просто никогда не похудею, и всегда буду с жирком.

Ниже просто картинки под настроение. Я не знаю, ну что со мной не так?((


Ты давно занимаешься спортом в зале и самостоятельно? Продолжай — это полезно и здорово. Но если за сотни проведенных в зале часов ты не получаешь результатов, то вот топ ошибок, которые ты, скорее всего, допускаешь.

А если ты только на старте перемен, то прочитай их и никогда так не делай.

1. Подснежник.

Если ты пришел в зал в весенние месяцы, знай — тренеры называют тебя «подснежник». Потому что к июню твоя тушка будет появляться в тренажерке все реже, так как разочаровалась в своих возможностях, сердобольно признав, что за месяц-два невозможно стать фитоняшкой. Да, люди часто переоценивают свои возможности, пытаясь кардинально измениться за 3 месяца, но сильно недооценивают, чего можно достичь за год. Поверь, прийти к фигуре своей мечты окажется намного быстрее за 12 месяцев, чем за три. Быть в хорошей форме нужно всегда, а не к определенной дате.

2. Ты вечно на диете.

Таких клиентов в зале больше половины. Они мало едят и у них низкая активность в течение дня. Чтобы похудеть, им нужно совсем отказаться от еды (что, как мы знаем, невозможно и чревато последствиями (смерть). Конечно, ограничивая себя в выборе (без сладостей, шоколада и жирненького стейка) им совсем грустно, но даже той «правильной» и полезной еды они съедают совсем немного. От чего появляются проблемы с гормональной системой (акне), нервной (стресс, быстрое утомление, раздражительность). Совет: начинай больше есть, тогда и похудеешь.
Не изнуряй себя голодовками, лучше увеличивай активность.

3. Ты врешь.

И себе и другим. «Я мало ем» тоже в хит-параде жалоб от худеющих. Хотя коллега угостил — ты не отказался. В перерыве незаметно захомячил пачку полезных орешков. И весь день перекусы: маленькие, быстрые, на ходу. Они даже не запоминаются. За день набегает приличная сумма калорий.
Или все, что съедено ночью, пока никто не видит тоже не считается?
И тут тебе тренер не поможет. Дело в тебе. Исследования показывают, что женщины все равно врали о количество съеденной ими еды, хотя знали, что данные тщательно проверяются. Вовсе не обязательно считать каждую калорию. Начни для начала просто с записи в блокнот всего, что попадает тебе в рот. Ты уже удивишься, как много ты можешь. Обычно после нескольких дней автоматически включается защитная функция «мне хватит».

4. Мало двигаешься в течение дня.

Это заставляет тебя мало есть, потому что полученная энергия никуда не тратится. Мало еды — плохая гормональная/нервная системы, меньше мышц, что заставляет тебя еще меньше двигаться и еще меньше есть. Замкнутый круг. Выбирайся из него!

5. Ешь только правильную пищу.

Если ты не ведешь строгий подсчет, то даже ПП может тебя пожиреть. Исследования показывают, что еды под маркой «здоровая, диетическая, полезная» люди съедают на 120% больше, думая о пользе. В итоге несколько лишних кг и разочарования.