Александр Хайкин окончил механико-математический факультет Ростовского госуниверситета. Однако затем его увлекла психология, он всерьез занялся научными исследованиями в этой области, защитил кандидатскую диссертацию. Основная часть его поисков была посвящена выявлению способностей человекообразных обезьян формировать абстрактные понятия и пользоваться ими в своей жизни. За ответом ему пришлось обратиться, естественно, к самим антропоидам, с коими у него состоялась многолетняя дружба. В Ростовском зоопарке, где он успешно проработал несколько лет. Теперь Александр занимается практической психологией с людьми. Сфера его деятельности - психологическое консультирование и ведение обучающих тренингов.

Дорогие читатели! Я очень надеюсь, что этот и подобные материалы помогут Вам сделать все, что происходит внутри нас и в отношениях между нами, более понятным. Такие советы призваны помогать Вам побеждать прессинг внешних обстоятельств, решать проблемы общения с близкими и не близкими людьми, находить гармонию в своей душе и устанавливать дружеские отношения с собственным телом.

Может показаться, что последнее как-то не входит в компетенцию психолога. Верно, лечить болезни тела - дело врачей. Однако причины большинства этих болезней - не в нашем сердце, бронхах, печени, желудке и прочих внутренних органах, хотя страдают, в конечном итоге, именно они. Причины - в наших нерешенных и часто "загнанных внутрь себя" психологических проблемах. Конечно, уже возникшую и далеко зашедшую болезнь необходимо лечить медицинскими методами. Но если психологическая причина не устранена, то и после излечения болезнь в каком-либо виде вернется опять. Как читатель уже, наверное, догадался, сейчас речь пойдет об одной из основных причин возникновения заболеваний, которые в медицине называются психосоматическими, то есть тех, которые даже по мнению врачей вызываемы психологическими причинами (гипертония, вегетососудистая дистония, язва желудка, бронхиальная астма и многие, многие другие заболевания), и конечно же об одном очень хорошем способе борьбы с этой причиной.

Итак, наш небольшой разговор о двух понятиях, которые что называется "на слуху" у большинства сколько-нибудь интересующихся своим здоровьем читателей, хотя, уверен, на самом деле мало кому понятных. Уже давно известное изречение "все болезни от нервов" превратилось в расхожее - "все болезни вызывает нервный стресс" и хотя, в этом очень много правды, записывать эмоциональный или нервный стресс в наши враги не стоит.

Если совсем серьезно, то стресс есть созданный природой механизм для подготовки к преодолению агрессии внешнего мира или адаптации к изменившимся условиям. Короче говоря, стресс - это психологические и физиологические изменения в организме, готовящие его к борьбе, бегству или переживанию чего-то нового. Становится ясно, что стресс просто необходим для функционирования организма и без него человеческая жизнь была бы попросту невозможной.

Но в чем же опасность стресса? Во время борьбы стресс как бы расходуется, а по окончании - "выключается" за ненадобностью. Все неприятности начинаются в том случае, если действие, к которому подготавливал стресс, не произошло. И, самое неприятное, если необходимость в этом действии не отпала, но человек по каким-то причинам не может позволить себе его совершить. Например, воспитание не позволяет наорать на другого человека, но есть причина и очень хочется. Но мы уже подготовили себя к борьбе, "вооружили" себя стрессом: почувствовали гнев или ярость, у нас поднялось артериальное давление, участился пульс, напряглись мышцы и так далее. В таком случае, так же, как зажженный порох в старинном орудии, когда ядро застревает в стволе, разрывает пушку на куски, стресс разрушает наш организм изнутри, хотя подчас и медленно, но верно, вызывая болезни. Итак, понятно, что опасен не стресс сам по себе, а не "разряженный" стресс.

Но как же "разрядить" или "выключить" неизрасходованный стресс? Стресс имеет три составляющих: эмоциональную, изменение внутрифизиологических показателей (частота пульса, давление, количество гормонов и т. д.), и, наконец, напряжение мышц. Можно попробовать излить агрессию или другие чувства, лежащие в основе стресса на неживой или воображаемый объект (японцы практикуют куклу начальника, с которой можно сделать все, что угодно). Можно "израсходовать стресс" в активных занятиях спортом. Но очень часто эти способы неприменимы или недостаточны.

Но что же в таком случае можно сделать? Очень удачно "развалить" весь комплекс стресса может полное расслабление всех наших мышц. Поскольку эмоции и мышечные напряжения составляют единое целое и "железно" связаны друг с другом, мы, расслабляя те мышцы, которые обязательно должны напрягаться при той эмоции, которая была стержнем нашего стресса, "выключаем" эту эмоцию, а значит и весь стресс. Метод, позволяющий научиться полному мышечному расслаблению и использованию этого состояния для саморегуляции организма и психики называется аутогенной тренировкой или аутотренингом. Понятно, что освоивший этот метод научится не только "выключать" свои неизрасходованные стрессы, а значит ставить мощный заслон возникновению многих болезней, но также научится многим, очень полезным в жизни, вещам. Например, справляться со многими нежелательными эмоциями. Снятие мышечных зажимов само по себе гармонизирует энергетические потоки в организме. Умение снимать мышечное напряжение помогает "без проблем" засыпать и отдыхать за очень короткое время. И, что самое любопытное, полное расслабление мышечной системы вводит человека в измененное "релаксационное" состояние сознания. В этом состоянии организм особенно предрасположен выполнять приказы сознания, а психика - к восприятию внушений. В релаксационном состоянии человек способен руководить даже теми процессами в органах и тканях, которыми он в обычном состоянии по сознательному желанию, то есть намеренно руководить не может. Например, руководить работой сердца, желудка или справляться с вегетососудистой дистонией. С помощью внушения он может корректировать свое эмоциональное состояние.

Если читатель обнаружил сходство между аутотреннингом и йогой, то тут нет ничего удивительного. Аутотренинг вполне можно считать вариантом определенной части индийской йоги, адаптированным для не имеющего специальной подготовки европейского человека. В своем освоении методика аутогенной тренировки не представляет особой сложности, хотя и требует упорства и внимательности. По аутотренингу издано немало литературы, но я рекомендую заинтересовавшимся овладением аутогенной тренировкой начинать занятия не самостоятельно по книгам и брошюрам, а на специализированных курсах, где каждому помогут найти свой путь вхождения в технику аутотренинга.

Мария Бурас: Никак. Весь этот год наш журнал распространяется только вместе с ежедневным «Коммерсантом» среди подписчиков Москвы и Питера.

- Отсюда и тираж в 20 тысяч, указанный на сайте?

Бурас: Нет, тираж - это тираж, 21 тысяча экземпляров.

- У кого родилась идея журнала про науку в составе «Коммерсанта»?

Бурас: У меня идея такого журнала была давно. У Андрея и других коллег тоже родилась эта идея. Причем совершенно независимо. Но главное, что ее поддержал [генеральный директор ИД «Коммерсантъ»] Демьян Кудрявцев и тем самым - издательский дом «Коммерсантъ».

- Говорят, это деньги фонда «Сколково» и Российской венчурной компании.

Бурас: Да. А еще - РОСНАНО. Они - наши главные рекламодатели.

Что в вашей идее всех воодушевило? Ведь трудно сказать, что в России сейчас дефицит научно-популярных журналов.

Бурас: Да, таких изданий полно. Это вообще тренд: люди ломятся на научные лекции, пишут и издают научно-популярные книги, учреждают для них премии. В основном такие издания - это то, что раньше называлось «науч-поп», то есть читателю популярно рассказывают о каких-то научных открытиях, из серии «просто о сложном». Сегодня это еще приправляется этакой игривостью. Цели две: завлечь побольше читателей и чтобы любой понял.

А у нас другая аудитория. Их не надо завлекать и им не надо ничего разжевывать. Мы же все-таки ориентируемся на читателей «Коммерсанта». Это люди с хорошим образованием, которые могли бы пойти в науку, а пошли в бизнес. Но про науку им тоже интересно.

Андрей Михеенков: Как раз на наших нынешних читателях есть возможность проверить идею, что о науке надо рассказывать серьезно.

Бурас: Мы и авторов ищем иначе. Журналистов стараемся не брать, приглашаем ученых. А сами выступаем в роли посредников между учеными и читателями. Собственно, мы разговариваем с учеными и пытаемся у них узнать, что интересного происходит в их науке. Ну, и судим по себе: если нам что-то непонятно, предполагаем, что и читателю в этом месте надо поподробнее. То есть задаем ученым вопросы. Наши тексты - не старый добрый науч-поп, у нас меньше развлекухи и больше информации. Такого подхода больше нет.

Читать текст полностью - Есть, например, в журнале «Природа », издающемся РАН.

Михеенков: Еще, например, существует «Химия и жизнь». Это был журнал для школьников и студентов, которым интересна химия, он предполагал большую мотивацию и хорошую подготовку, там печатались сложные статьи. Мы не рассчитываем, что наши читатели будут упорно вникать в тексты такого уровня, а стараемся все-таки изложить все понятно - в хорошем смысле слова, чтобы не приходилось ежеминутно лезть в интернет. При этом мы хотим рассказывать о науке языком ученых. У наших авторов это вызывает огромный энтузиазм. Им тоже кажется, что канал такого взаимодействия с аудиторией до сих пор был закрыт.

Бурас: А еще у нас есть раздел, которого точно ни у кого нет. Мы для себя называем его «курилка». Это монолог ученого, в котором могут быть перемешаны проблемы науки, бытовые жалобы, научные фантазии и разочарования. То есть взгляд ученого не на основную тему своих штудий, а на весь мир. Для нас важен масштаб ученого, и тогда, о чем бы он ни говорил, будет интересно. Вот лучший в стране специалист по когнитивным наукам Татьяна Черниговская ужасается от бессилия науки, боится, что исследования зашли в тупик, и надеется на рождение гения. Или Евгений Крупицкий, главный нарколог Ленинградской области, рассказывает, что в России у алкоголиков доминирует мистическое сознание, и жалуется на то, что наша наркология во многом просто шаманство. Где еще такое услышишь?

Еще одно наше отличие заключается в интересе к «русскому следу». В чем была сила советской науки? Почему выходцы из замечательных научных школ разъехались по всему миру и добиваются там крупных результатов? Мы понимаем «русский след» не в территориальном смысле - нам интересно, что делают «наши люди», где бы они ни находились.

- Научной диаспорой уже трудно удивить: интервью с соотечественниками публикуются в огромных количествах.

Михеенков: Нас интересует не столько то, проще или сложнее работать в Гарварде или в Дубне, а то, чтó они там сделали. Нам не очень интересны слезы по поводу плачевного состояния науки здесь, это бессмысленно. Для нас соотечественники - способ делать оригинальный журнал, а не раскрашивать копипаст.

Бурас: В интервью, о которых вы говорите, основное все-таки - ламентации на тему «в России все плохо». Да, это способ психотерапии, аутотренинг, поддерживающий тягу к жизни у определенного типа людей. А нам нытье надоело.

Михеенков: Мы, если уж говорим о проблемах, стараемся делать это с опорой на цифры и останавливаемся на констатации фактов, не переходя к каким-то призывам и воззваниям.

- Например, сейчас Минобрнауки активно пытается перенести фокус развития R&D из Академии наук в вузы. Это ваша тема или нет?

Бурас: Это тема не наша и не науки, это тема Минобрнауки.

Михеенков: В последнем номере у нас был материал про результаты ЕГЭ, которые мы сравнили с нормальным (гауссовым) распределением, и обнаружили очевидные несоответствия. Мы не идем дальше и не кричим о том, что где-то в Дагестане или Башкирии «нарисовали» 98 баллов. Наши читатели и так про это слышали, нам повторять это неконструктивно.

Вам не кажется, что та разбирающаяся в естественных науках аудитория, которую вы обрисовали выше, чересчур узкая?

Михеенков: Конечно, «Дом-2» всегда будет иметь больше аудитории.

Бурас: Издания, рассчитанные на неограниченную аудиторию, долго не живут. Четкое представление о своей аудитории - залог долгожительства и процветания. Вдобавок, мне кажется, вы недооцениваете число людей, которые хотят серьезного чтения, без игривости и сюсюканья.

Михеенков: Мы же не говорим о том, что наши читатели сплошь кандидаты наук, бросившие исследования и ушедшие в бизнес. Но уж точно - с высшим, пусть, возможно, неоконченным образованием.

- Естественнонаучным и техническим?

Бурас: Вовсе нет. У нас очень много гуманитарных текстов по истории, лингвистике, археологии, культурологии.

Михеенков: Еще одна наша отличительная черта - стремление дать научное объяснение важнейшим событиям, происходящим в мире. Очевидный пример - Фукусима. Для нас важны не политические и экономические последствия, а то, откуда возникло цунами, что это за волна, почему она столь опасна. Это можно объяснить всего одной понятной формулой.

Возможно, не с помощью формул, но с помощью инфографики это пытаются объяснить очень многие, вплоть до РИА «Новости»…

Бурас: Научный взгляд или даже научный анализ время от времени появляется в других изданиях, но только случайным образом. В нашем журнале это не случайность, а закономерность. Можно процеживать море воды ради крупиц планктона, а можно просто отправиться в места его скопления.

Михеенков: Российская наука велика, но не бесконечна. Каждый из членов редакции отвечает за определенный круг дисциплин, в котором он знает, кто есть кто и в каких организациях можно искать потенциальных авторов. Постепенно мы их находим. Для многих из них публикация в нашем журнале - дебют в научно-популярной прессе.

Бурас: Во-первых, не большинство. Во-вторых, это не всегда противопоставление. Вот возьмем хоть Андрея - он и редактор, и доктор физико-математических наук.

- Насколько важна для журнала рубрика «Технологии»? Это про инновации-модернизацию?

Михеенков: Мы здесь ищем все тот же «русский след». Вот мы опубликовали текст про новаторский ветряк, спроектированный специалистами по авиационным турбинам. Надеемся, что из этого что-то получится и где-то эта конструкция воплотится в реальную бизнес-технологию. Задача продвижения интересных проектов для нас не центральная, но она есть, учитывая состав наших читателей, которые в нашей стране принимают решения. Здесь главное - не напороться на жуликов от науки.

Для вас важно, чтобы технология имела коммерческий потенциал? Спрашиваю в связи с наличием спонсоров из Сколкова и РВК.

Бурас: Совсем не важно. Мы не ищем инвестиционные проекты для наших читателей. Но если имеет - тоже особой беды нет. Главное, как говорится, чтоб технология была хорошая.

Я бы хотел вернуться к фразе «лезть в интернет». Для научно-популярных текстов сеть еще привлекательней, чем для прочих СМИ. Ее читатели более любознательны, им часто хочется двигаться по ссылкам, по любому поводу читать «Википедию». Вы же, напротив, верите в будущее бумажного научно-популярного журнала. Зачем нужна бумажная версия при наличии нормального сайта?

{-tsr-}Бурас: Безусловно, сайт читают больше. Пока он встроен в общий формат, единый для всех изданий «Коммерсанта». Может, со временем мы придем к отдельному формату. Что касается слухов о смерти «бумажной» журналистики, то они сильно преувеличены. Удобно держать журнал в руках, когда летишь в самолете, едешь в машине (ну, не за рулем, конечно), пьешь утренний кофе. Мы будем развивать оба инструмента.

- Каким вы видите будущее журнала? Сохранится ли привязка к подписке «Коммерсанта»?

Бурас: Пока не знаем. Вопрос решится осенью. Надеемся, что реклама в журнал пойдет. Наукоемких сфер достаточно много, интерес со стороны потенциальных рекламодателей довольно большой. Если наша рекламная служба справится с монетизацией этого интереса, будем жить хорошо.

Ни один из перечисленных нами рецептов здоровья ничего не стоит без воли, без желания сделать свою жизнь здоровой и радостной. Только твоя собственная воля - а не умные книги, не слова врача и не постоянные упреки родителей - сможет сделать зарядку привычкой и не даст объедаться пирожными. Преодоление себя, собственной слабости и лени - самый мощный двигатель наших поступков, способный творить чудеса. Достаточно вспомнить историю "возрождения" Валерия Брумеля - рекордсмена мира, легендарного прыгуна 1970-х гг. Он добился фантастического для своего времени результата в прыжках в высоту: 2 м 28 см! После травмы в результате аварии врачи вынесли суровый приговор: если он и будет когда-то ходить, то только на костылях. И все же Валерий вернулся в спорт и смог взять снова 2-метровую высоту, доказав, что человек может победить себя. К жизни Валерия Брумеля вернула воля, помощь врачей и систематические изнурительные тренировки. В неделю он поднимал 47 т металла, 2500 раз подпрыгивал, держа на плечах штангу весом в 160 кг, много бегал. Волю можно воспитать - если есть желание. А начать можно с малого: решения ежедневно делать зарядку и обтираться влажным полотенцем.

Внушение и самовнушение

Внушение - способ воздействия на волю человека. Часто мы сами внушаем себе необходимость или вредность каких-то действий, результатом самовнушения могут стать и страхи. Только самовнушение виной тому, что мы населяем темную комнату "видениями", которые при включенном свете оказываются обычными и знакомыми предметами. Но самовнушение может и помочь победить страх перед темнотой. Способность к внушению - одно из характерных свойств нашей воли и психики. Нередко одни только спокойные слова - друга, мамы, врача - могут успокоить сердцебиение и снизить кровяное давление. На внушении, мобилизующем волю на борьбу с болезнью, основано действие многих народных целителей. Силой внушения - и самовнушения - объясняются и легенды о тысячах излеченных королями и папами. Так, хроники донесли до нас сведения о том, что английский король Карл (только за одну поездку по стране излечил 1633 больных, а Карлу ((за время его правления излечением обязаны были якобы все 100 тысяч больных!

На внушаемости человеческой психики строится и действие гипноза. Так называют особое состояние, похожее на сон, которое вызывают искусственно на краткое время. Названо оно по имени древнегреческого бога сновидений - Гипноса. Гипнотизер использует способность нашего мозга оказывать тормозящее воздействие на психику и весь организм в целом. Открытие процессов торможения в деятельности центральной нервной системы принадлежит И.М. Сеченову - основоположнику отечественной физиологии. Во время гипноза, в отличие от обычного сна, только часть коры больших полушарий мозга оказывается под воздействием гипнотизера. Именно поэтому человек, находящийся в гипнотическом сне, может говорить и двигаться. В состоянии гипноза человек очень легко поддается внушению и может начать, подчиняясь указаниям гипнотизера, петь, хлопать в ладоши, прыгать через скакалку. Вот только заставить его делать то, чего он не делал в своей жизни и никогда бы не сделал, находясь в полном сознании, никакому гипнотизеру не удастся. Зато можно вылечить от страха, как произошло, например, с певицей, потерявшей голос из-за боязни выходить на сцену. Или, скажем, обучить иностранному языку. Метод гипнопедии - обучения во сне - был разработан в первой половине XX в. Впервые этот метод был применен в морском училище в США (штат Флорида) Д. Финнеем в 1923 г. В 1930-е гг. его применяли и в СССР. Правда, в дальнейшем этот метод развития не получил.

Йога и йоги

На внушаемости нашего сознания построена и древняя индийская система тренировки воли - йога (в переводе с санскрита "сосредоточение, усилие"). Первые упоминания о йоге дошли до нас с IX - VIII вв. до н.э. Йога - важная часть индуистской религии и индийской философии. Главное в йоге - достижение гармонии между земным и небесным, между человеческим телом и Космосом. Йога учит владеть собственным телом и духом. И те, кто постиг ее тайны, могут творить с собственным телом настоящие чудеса: ходить по раскаленным углям, спать на гвоздях. Йоги способны волевым усилием замедлять биение сердца. Будучи в состоянии самовнушения, засыпая, они почти ничего не чувствуют и могут находиться даже под землей, почти совсем без воздуха. Так йоги демонстрируют силу самовнушения. Но йога - это не трюки, а специально разработанная, проверенная многовековой практикой система тренировки организма. Элементы йоги используют в лечебной гимнастике врачи во всем мире. Доказано и уникальное действие йоги на работу мозга. Известно, например, что выдающийся индийский политик Джавахарлал Неру, практиковавший йогу, ежедневно стоял на голове в течение нескольких минут. Это создавало прилив свежей крови к голове, что помогало ему сосредоточиться и сохранять высокую работоспособность долгие годы. Правда, здесь есть один секрет: такие упражнения не принесут вреда только тому организму, который действительно хорошо подготовлен.

Научитесь управлять собой

Даже если вы не собираетесь спать на гвоздях и ходить по раскаленным углям, тренировка воли и умение управлять собственным телом и эмоциями обязательно пригодятся вам в жизни. Например, во время сдачи экзамена или перед выступлением на школьном конкурсе. Самовнушение - аутогенная тренировка - может стать и прекрасным "снотворным" средством. Достаточно расслабиться, и 6-8 раз повторить классические фразы аутотренинга: "я успокаиваюсь", "я совершенно спокоен", "ноги и руки тяжелеют", "мне тепло", "сердце бьется спокойно", "дыхание ровное", "веки слипаются", "я засыпаю". Убедиться в действенности аутотренинга просто - надо попробовать заставить свою волю работать на пользу себе.

Дата публикации или обновления 02.08.2017

«Здоровое тело - продукт здорового рассудка»

Бернард Шоу

Как в наш стремительный, пересыщенный событиями и информацией век сохранить физическое и душевное здоровье? Существуют ли общедоступные средства эмоционального уравновешивания психики? Относятся ли к ним химические «лекарства настроения» (транквилизаторы седуксен, мепробамат , некоторые антидепрессанты и другие) и когда их нужно принимать? В чем суть аутогенной тренировки, о которой в последнее время много говорят и пишут? Каковы механизмы ее и возможности? Можно ли аутогенную тренировку применять самостоятельно?

Эти вопросы часто задают не только люди, страдающие нервными расстройствами, но и здоровые, испытывающие большое нервно-психическое напряжение в силу особенностей своей профессии или бытовых неурядиц.

Ленинградские ученые, авторы недавно вышедшей книги «Психогигиеническая саморегуляция» (Ленинградское отделение издательства «Медицина», 1977 год) профессор Владимир Семенович Лобзин и кандидаты медицинских наук Георгий Соломонович Беляев и Ирина Анатольевна Копылова отвечают на эти вопросы и дают практические рекомендации, как тренировать нервную систему, характер, чтобы стать сильным, здоровым и волевым человеком.

Современная психофармакология создала новые химические препараты, позволяющие вмешиваться в обменные процессы мозговых структур, влиять на эмоции и на систему регуляции сна и бодрствования.

В народе тотчас же появилась вера в новые эффективные лекарства для регуляции нервной деятельности. Действительно, на первый взгляд все очень просто: вы принимаете разноцветное драже и освобождаетесь от «ненужных» эмоций, пьете снотворное и спите глубоким, пусть и искусственным сном. Вы человек занятой, а потому принять таблетку «на ходу» оказывается удобней, чем тренировать свою нервную систему, сознательно регулировать собственную нервно-психическую деятельность.

В чем же тогда преимущества аутогенной тренировки, о которой так много сейчас говорят?

С использованием материалов из цикла статей «Искусство управлять собой», профессор В. Лобзин, кандидаты медицинских наук Г. Беляев и И. Копылова, опубликованы в журнале «Наука и жизнь» №№ 7, 8, 9, 10, 11 1978 г.