«Мне не хватает мотивации» — часто приходится слышать от людей, которые не могут что-то сделать, в силу какого-то внутреннего сопротивления, например, лени. Но когда говорят о мотивации, обычно имеют ввиду стимул. Чем же отличаются эти понятия? Действительно ли людям так необходим стимул, чтобы что-то делать? Давайте попробуем разобраться. В этой статье я попытаюсь разоблачить мифы о мотивации, которыми просто кишит интернет и популярная литература.

Миф 1. Мотивация и стимулирование это одно и то же

Люди путают понятия мотивации и стимулирования, смешивают их и под первым понимают второе. Вопрос тут не в споре об определениях. Как что называть не так уж важно. Это нужно, в первую очередь, для того, чтобы не объединять две принципиально различные вещи в одном определении, не путать их друг с другом. Потому что мотивация есть всегда, а стимулы создаем мы сами; в мотивации нет ничего плохого и противоестественного, тогда как погоня за стимулами может сделать нас безвольными и несамостоятельными. То есть, разница есть и она существенна.

Понятия стимула и мотивации взяты мной несколько произвольно и, вероятно, то, что я под ними понимаю, не совсем соответствует академическим терминам. Но я не думаю, что сильно погрешу против научной истины, если, для лучшего понимания, опишу два разных по смыслу явления разными понятиями.

Итак, мотивация, это разумный и естественный побудительный мотив наших действий, например, мы хотим заниматься спортом ради нашего здоровья и развития полезных в жизни качеств. Это то что нас мотивирует. А вот стимуляция это создание какого-то стимула, ради того, чтобы снизить сопротивление на пути достижения какой-то цели (или свести это сопротивление к нулю). Например, мы желаем заниматься спортом, но мы ленивы и не можем себя заставить. Мы нанимаем тренера, который будет стимулировать нас (звонить нам если мы не пришли на тренировку, постоянно говорить нам: «давай, слабак, ты сможешь…»). Мы устанавливаем фотографию Шварцнегерра, таким образом, чтобы она маячила перед носом и постоянно напоминала нам о возможном результате наших занятий. Это все стимулирование.

Если мотивация это какое-то стремление, отражающее вполне естественное желание, то стимул это, как правило, нечто искусственное, кратковременное, то, что создаем мы сами или то, что для нас создают обстоятельства. Стимул не помогает быстрее достичь цели, он просто делает ее достижение более простым, заставляет нас постоянно «хотеть» этой цели, подстегивает нас, о чем-то нам напоминает. Стимул скорее относится к средству, тогда как мотивация отражает цель. Вы, предположим, работаете в поте лица, чтобы заработать больше денег, открыть собственное дело и покинуть стены офиса. Это мотивация. Ваш начальник постоянно подгоняет вас, отчитывает или хвалит, премирует или штрафует, чтобы вы лучше работали. Это стимул. Стимул это нечто из разряда «кнута и пряника».

Стимул, также, существует в таких обстоятельствах, которые характеризуются отсутствием выбора. Если к вашему виску подставляют дуло и говорят «работай», то это стимулирование. В данном случае ваше сопротивление работе сводится до нуля. У вас нет выбора. Под давлением жесткого стимула может работать каждый, но стоит этот стимул убрать у многих опустятся руки.

Так вот, когда говорят, мне не хватает мотивации чтобы чем-то заниматься спортом, например, обычно имеют ввиду «у меня недостаточно стимула», ведь мотивации не может не быть, она есть у всех! Так как здоровье — абсолютное благо, желание лучше себя чувствовать — естественное желание любого человека!

Поэтому фразы «мотивация для похудения» или «мотивация для успеха» логически не верны и являются, в некотором роде, тавтологиями, так как похудение и успех, а точнее то, каких результатов мы ждем от этого процесса (красота, здоровье, привлекательность, материальный достаток, финансовая независимость) и есть наша мотивация!

Почему нам сложно себя заставлять делать то, чего мы не хотим делать?

Но людям, порой, тяжело «подпитываться» исключительно долгосрочной целью, маячащей где-то далеко на горизонте. В самом деле, здоровье, хорошее самочувствие, сильные мышцы, деньги появятся не сразу, стоит нам только начать двигаться к этому, это будет когда-то не скоро. Временная удаленность такой цели делает ее практически невидимой, она стремительно меркнет на фоне незначительных, но текущих желаний: поесть, поспать, «забить» и повалять дурака. Я писал об этом в другой своей статье (), здесь немножко повторю.

В этом заключается мудрость и глупость нашего тела. Наши инстинкты не обладают «чувством перспективы», они «настроены» таким образом, что реагируют только на сиюминутные раздражители. Мудрость здесь заключается в своевременности и оперативности подачи сигналов о потребностях тела. Глупость же состоит в том, что без контроля со стороны разума слепые инстинкты, порой, не в состоянии «понять», что для нас хорошо, а что плохо. Наш организм будет требовать сигареты, «дозы», хотя ум понимает, что это ему только вредит. Но тело ничего не знает о возможном вреде и оно будет просить того, чего оно хочет.

Поэтому многим из нас сложно или , например. Ведь наш организм, на уровне инстинктов не находит целесообразным всю эту физическую активность или отказ от сигарет, ведь она не направлена на получение какой-то мгновенной выгоды для нас, для нашего тела, это не отвечает никакой текущей потребности. Поэтому организм будет протестовать.

Для того, чтобы как-то «обойти» эту преграду и придуманы различные стимулы.

Миф 2. «Для того, чтобы заставить себя делать что-то полезное, мне нужен стимул»

Многие не могут или, скорее, думаю что не могут обходиться без стимулов и постоянно их ищут, а их отсутствием оправдывают свое бездействие. Чтобы заняться чем-то таким, что лежит по ту сторону удовлетворения текущих потребностей им требуется стимул. Но что происходит, когда этот стимул исчезает? Это случается в силу объективных причин (у вас кончились деньги на персонального тренера) или — в силу внутренних (многие стимулы испытывают «инфляцию» и если сначала суровый вид личного тренера вдохновлял вас на занятия, то теперь уже нет).

А происходит следующее, в отсутствии стимула у вас опустились руки, вы бросили свои занятия. Какой важный вывод можно сделать касательно этого? А такой, что вы стали зависимы от стимулирования , без которого вы уже ничего не можете! А стимул — это всегда явление преходящее, временное, которым человек пресыщается (любой руководитель знает как тяжело постоянно стимулировать своих сотрудников, постоянно приходится придумывать что-то новое, не ослаблять хватку, поэтому компании ищут людей с мотивацией (карьерный рост, профессиональное развитие и т.д.)), поэтому быть зависимым от него просто глупо и невыгодно. То стимул есть, то его нет.

Когда вы гонитесь за стимулами, вы только поощряете свою неспособность делать что-то самостоятельно, вопреки своему нежеланию; вы усугубляете свой недостаток самоорганизации: вам становится сложно работать, когда над вами не стоит начальник, который бы контролировал вас, вы лишаетесь воли и самостоятельности. (многие люди объясняют этим свое неумение работать дома или иметь свое дело…; можно назвать это как синдром «зависимости от надзирателя»)

Умение преодолевать внутреннее сопротивление — мера развитой воли и самоорганизации!. А если вы не научитесь перешагивать через себя без всяких стимулов, то у вас не будет получаться ставить перед собой долгосрочные цели и выполнять их.

Вывод: не нужно гнаться за стимулами! Это не значит, что стимулов необходимо избегать, так как они будут появляться сами собой, и в этом нет ничего плохого. Это значит, что не следует пребывать в маниакальном поиске стимулов, зависеть от них, оправдывать свою лень их отсутствием!

Например, вы пришли в тренажерный зал, начали выполнять упражнения. Помимо вас в зале находятся люди, которые, судя по всему, посещают зал давно. Вы чувствуете, что на вас обращены оценивающие взгляды матерых «качков» (на самом деле, чаще всего это просто навязчивая мысль с элементом паранойи, но в контексте этого примера, это не важно) и поэтому испытываете стимул выполнять упражнения правильно и не сачковать.

Нет ничего плохого в том, что что-то подстегнуло вас заниматься лучше, такое случается. Но вот все люди покинули помещение, оставив вас одного. Вот тут то и кроется важный момент. Если вы были зависимы от стимула, то тогда сразу бы начали сачковать, ведь на вас уже никто не смотрит. Но принцип состоит в том, чтобы продолжать заниматься в том же духе, просто сейчас это стало сложнее, чем пару минут назад: сопротивление возросло и требуется бОльшее усилие воли, для того, чтобы продолжать упражнение. Вы не останавливаетесь и проводите тренировку правильно.

Можно воспользоваться тем, что мы начали говорить о тренажерном зале и сделать весьма уместное сравнение. В отсутствии стимула наша воля «поднимает больший вес», чем тогда, когда стимулирование есть, следовательно, лучше развивается.

Поэтому выкиньте из головы все советы, вроде «ходите в тренажерный зал друзьями, тогда у вас не будет стимула пропускать занятия». А что будет если друзья «забьют»? У вас сразу пропадет все стремление, только потому что кто-то передумал ходить? Не ставьте себя в зависимость от сторонних факторов! Вы должны заниматься спортом не потому что, если вы не будете этого делать вам станет стыдно перед кем-то, а затем, чтобы иметь здоровое, крепкое тело, дольше жить и меньше болеть! Я говорю здесь о спорте, потому что эти примеры весьма уместны в контексте мотивации.

Не ждите, что всегда все будет даваться легко. Иногда, действительно, многое идет без усилий, на каком-то «вдохновении» и это зависит от настроения. Но необходимо настроится на то, что будут периоды, когда делать чего-то ну совсем не хочется. Невозможно быть вдохновленным постоянно. И именно в те моменты, когда вы делаете что-то через самое большое «не хочу», ваши личностные навыки получают самое сильное развитие.

Не зацикливайтесь на стимулировании. Пускай на полезную деятельность вас толкает именно мотивация, ваше естественное желание развития, а не какой-то кнут или пряник. Ведь умение пренебрегать сиюминутными желаниями в пользу долгосрочной цели, планировать свое будущее и приносить ему в жертву настоящее, это то, что отличает человека от животного. Животное не умеет жертвовать потребностями тела, если ему чего-то хочется, оно к этому идет. Но человек имеет возможность отказывать себе в своих желаниях, руководствуясь разумом и реализуя его требования посредством воли.

Развитая и самостоятельная личность уверенно продолжает движение к своей цели даже тогда, когда морковка, маячащая перед носом, исчезает, а ноги останавливаются и не хотят идти дальше. Пускай это движение теперь затруднено: ноги с огромной неохотой делают короткие шаги, шаркая ступнями по земле, а тело ноет и сопротивляется. Зато, в такие моменты, расцветает и торжествует ваша воля, которой удалось вырваться из пленительных оков вашего тела, и утвердиться во власти разума над плотью, постоянного над преходящим, свободы над пленом…

«Вот что я не понимаю: книги и кассеты о мотивации. Что случилось? Почему это вдруг всем понадобилась дополнительная мотивация?! Ведь все же просто - вы либо хотите, либо нет».

Джордж Карлин

Клиенты меня часто спрашивают о мотивации. В основном те, что тренируются чаще меня, раз по шесть в неделю. Спускаются в тренажерку из кардиозала и, вытирая пот со лба после двухчасовой пробежки, удивленно тыкают пальцем в мою штангу. И хотя обычно их вопросы, всегда по-разному сформулированные, звучат лейтмотивом: «Зачем оно тебе надо?!», я все равно не понимаю. У них то какие с этим проблемы?!

Хотя иногда я вспоминаю себя в детстве. Я начал заниматься спортом в школе. У-шу - спорт, который стал моей первой любовью на последующие двенадцать лет, требовал недюжинной дисциплины, терпения, умения стойко переносить боль и завидной настойчивости. То есть всего того, чего обычно нет у десятилетнего ребенка. Я очень любил у-шу. И у меня неплохо получалось. Но вы бы знали, какого труда стоило оторваться от диснеевских мультиков по выходным и прямо с половины трансляции уйти в зал! Там - грубый деревянный, пахнущий пылью и краской пол, едкий пот, жгущая боль в бедрах и коленях, сбитые локти и слезы бессилия. Тренер орет. Старшие сигают по залу, как кони на батарейках. А здесь… «Чип-чип-чип энд Дейл, рескью рейнджерссс… спасатели, вперед!». Эх…

С годами, однако, уходить на тренировку становилось все легче. Проще как-то, обыденней. Помнится, первый год фраза «я на тренировку!» звучала как то особенно вкусно, свежо. Затем стала рутинной. «Я зубы чистить!» - звучит? Вот и я о том же. Первое время, заметив подобные перемены, я думал, что просто постепенно охладеваю к спорту. Но нет, сегодня, спустя 25 уже лет тренировок, я очень четко понимаю, почему и что со мной происходило. Моя жизнь становилась более осознанной.

«Выраженная, сильная мотивация, на мой простой взгляд, не что иное, как свидетельство преодоления двух главных препятствий человека на пути к тому, чего он очень хочет - лени и страха»

Сегодня на соревнованиях и в зале я люблю наблюдать за молодыми пауэрлифтерами. Большинство из них ищут мотивацию в эмоциях. Они твердят мне и друг другу, что агрессия добавляет сил. Орут друг на друга, пытаются злиться - на себя, окружающих, на штангу. Пользуются советами бывалых и копят былые обиды перед тренировкой. А потом лажают, неизбежно и предсказуемо лажают. Роняют, не доседают, не жмут. Устают и срываются на тренировках. Наивные - вы путаете мотивацию с состоянием аффекта! Эмоции не помогают и не дают силы. Они истончают, стачивают тебя, отбирают силы, радость и веру. Эмоции губительны, когда ты даешь им шанс управлять тобой. Они заслоняют от тебя саму жизнь.

Представь ситуацию: человек ушел на войну, защищать Родину от немецко-фашистких захватчиков. Реальный случай, коих было миллионы. Много прошел, убивал, голодал, пережил смерть товарищей. И вот, в очередной битве, он вдруг оказывается перед выбором - упасть грудью на ДОТ, на пару секунд заслонив товарищей от вражеского огня, или нет. Как ты думаешь, его эмоции говорят ему: «Давай, сделай это! Будь мужиком! Покажи им всем, какой ты злой и бесстрашный!»? Как бы не так. Эмоции твердят одно: «Стой, не делай этого! Нет! Это больно, это смерть! Твоя семья останется без отца! Ааааа!!». Ничего не напоминает?

Выраженная, сильная мотивация, на мой простой взгляд, не что иное, как свидетельство преодоления двух главных препятствий человека на пути к тому, чего он очень хочет - лени и страха. Эти два гада всегда встречаются на пути. Когда ты не делаешь что-либо, тебе либо страшно, либо тупо не хочется напрягаться, во всяком случае по-настоящему напрягаться, до конца. Страшно, потому что ты понимаешь, какую цену, возможно, придется заплатить за достижение цели. А лениво, в целом, по той же причине. Но страх и лень - это уже хорошо. Лучше, чем отсутствие желания. Потому что страх и лень - спутники осознанности, ее малые предвестники. Если ты встретил их, значит, уже понял, как минимум, половину. Осталось совсем немного…

Лично мне понадобилось пять лет соревнований, чтобы просто понять - штанга железная. И на соревнованиях я занимаюсь серьезным мужским делом - поднимаю тяжелую железную штангу! Если вы думаете, что это понимают все, спросите спортсменов, что они делают на соревнованиях. Забавные бывают ответы. Так вот, когда я все это понял, мой результат в приседе за неделю взлетел на 40 килограмм просто так, без злости, агрессии, застарелых эмоций и «мотивирующей» музыки в плеере, которая вдруг стала мешать.

Я понял! Я был здесь и сейчас! Я есть! Я поднимаю! Все.

Говорят, однажды к старому мастеру дзен пришел молодой ученик и спросил:

- Учитель, почему другие добиваются результатов, которые не покоряются мне? Чем они лучше меня?!

Учитель ответил:

- Ты точно хочешь узнать это?

- Да, - выпалил ученик, - очень хочу!

- Хорошо, - сказал учитель. - Встреть меня завтра на берегу озера, там у холмов.

На следующее утро учитель и ученик встретились на берегу.

- Зайди в воду! - приказал учитель.

Ученик покорно зашел в воду по пояс.

Ученик прошел еще несколько шагов и вода поравнялась с его грудью.

- Продолжай! - повторил старик.

Ученик сделал еще пару шагов и оказался в воде по горло. Внезапно старый мастер накинулся на него и стал топить. Как ни пытался молодой ученик вывернуться, старик мертвой хваткой держал его за шею и не позволял подняться на поверхность. Ученик напрягал все свои силы, чтобы вырваться и вздохнуть. Тщетно - мастер с каждой секундной будто бы становился все сильнее, в то время как силы ученика утекали, а сознание неудержимо мутнело. Бесплодная борьба продолжалась несколько минут, но вдруг хватка мастера ослабла и ученик пулей выпрыгнул на воздух. Стоя на четвереньках, тяжело дыша и то и дело откашливаясь, он с удивлением и злобой смотрел на мастера.

- Зачем ты топил меня?! - заорал он, когда смог нормально дышать. - Зачем?! Что я тебе сделал?

- О чем ты думал? - спокойно ответил мастер. - О чем ты думал, когда я топил тебя?

- Я не знаю, - огрызнулся ученик. - Мне было не до этого! Я просто хотел вздохнуть!

- Как сильно ты хотел этого? Как сильно ты хотел вздохнуть? - спросил мастер.

- Ты издеваешься?! Да я хотел этого больше всего на свете!!!

- Представь, что бы было, если б ты хотел добиться своих результатов так же сильно, как сейчас хотел дышать, - сказал мастер и удалился восвояси.

Говорят, тот ученик впоследствии стал очень успешным и счастливым человеком. Потому что перестал воспринимать воздух, как данность.

Для того, чтобы тренироваться да и просто преодолевать собственные слабости вне зала, не нужна мотивация. Когда ты знаешь, кто ты, где ты, когда ты и что ты делаешь - границы и препятствия перестают существовать. Если ты действительно понимаешь и осознаешь все это, ты дойдешь, поднимешь, поймешь, заработаешь, добьешься, отобьешь, защитишь, победишь и даже умрешь без сожаления, если это будет необходимо.

Потому что живешь. Здесь. Сейчас.

Ведь никому не нужна мотивация, чтобы дышать.

Сейчас слово «мотивация» не знает и не говорит только младенец. Мы мотивируем себя в любом деле и в любой сфере жизни. Но какой должна быть настоящая мотивация, чтобы итог был успешным?

У каждого из нас есть своя цель, а иногда и не одна: получить хорошую работу, привести тело в порядок, найти любовь. В погоне за мечтой хороши все методы, но мы же выбираем (как нам кажется) проверенные способы, в частности - мотивацию. Это слово сейчас повсюду. На работе нас мотивируют денежными бонусами, в соцсетях куча профилей людей, готовых стать твоим персональным мотиватором. И вот мы уже подписываемся на всех, скупаем тоннами книги, слушаем посторонних, надеясь, что от этого всего наша жизнь в миг повернётся на 360 градусов.

Чужой пример не действует

Как ни парадоксально, но это так. Специалисты утверждают: пока ты смотришь за чей-то жизнью, которая должна тебя мотивировать, ты будешь долго и мучительно пытаться достичь своей цели. Но самое печальное: скорее всего, это не сработает.

Все дело в том, что люди, ищущие мотиватор извне, не до конца понимают, зачем им все это надо. Навязанные обществом стереотипы, постоянный прессинг окружающих, и вот ты уже в срочном порядке расклеиваешь по всей квартире фотографии, на которых изображена твоя конечная цель. Но если тебя однажды спросят: «А зачем тебе все это?» – что ты ответишь?

Психологи сходятся во мнении: если человек сам не понимает, зачем и для чего он что-то делает, значит, ему это вовсе не нужно. А раз так, пока ты пытаешься чего-то достичь, ты ломаешь себя. А это, в свою очередь, не может дать никаких результатов.

Мотиваторы-шарлатаны

Ради интереса: много ли олигархов выпускали книгу из серии «Как заработать миллион»? Так сразу на ум никто и не приходит. А теперь вспомни, сколько подобной литературы есть на просторах Сети и в книжных. И кто же все эти «миллионеры», которые учат людей зарабатывать деньги? Зачастую такие авторы становятся богатыми как раз после после выхода своей мотивирующей книжки. В принципе, почитав пару-тройку подобных книг, каждый более-менее пишущий человек сможет выпустить своё руководство к действию.

На днях попалась на глаза очередная мама в декрете с явно лишними килограммами по всему телу. На картинке она гордо держит штангу и призывает других женщин присоединиться к её программе похудения за символическую сумму. И под этим постом сотни комментариев людей, которые спрашивают, как можно стать частью этой команды. Возникает вопрос: «А где у этих людей глаза, раз они вписываются в историю той, которая сама до сих пор не может вернуть себе форму?».

Или смотришь на фитоняшку в Сети, у которой круглая попа и пышная грудь, но при этом такая тонкая талия, что, кажется, её можно обхватить двумя пальцами. И эта мадам уверяет: её формы - результат многодневных тренировок. И ведь люди верят… А на самом деле вся эта дамочка просто сделана хирургами. Ты только посмотри на фигуры моделей Victoria’s Secret, которые сутки напролет проводят в зале и сидят на жесточайших диетах. Ты хоть у одной видела формы фитоняшки?

Поэтому прежде чем искать подобного рода мотивацию, досконально изучи, кто/что/откуда, а главное - каким будет результат, да и есть ли он? И это должен быть реальный человек, а не очередной проплаченный отзыв.

В итоге

Тебе не нужен никакой мотиватор. Мотивация уже есть внутри тебя. Надо лишь ответить на вопрос: «А зачем мне это надо, действительно ли я этого хочу?» . Только после того, как ты сформулируешь ответ, свободный от навязанных кем-то целей, можешь начинать движение. Каждый день тебя будет мотивировать твоё истинное желание получить то, что ты хочешь. Ведь для себя любимого можно решиться на многое. Посторонняя мотивация должна быть лишь каплей в море твоего желания успешно дойти до финиша, но никак не главной его причиной.

Всё в твоих руках!

​Самомотивация – это не что-то абстрактное, что иногда к нам приходит, а иногда уходит. Самомотивация – это то, что мы делаем, чтобы у нас всегда была энергия и было желание делать то, что мы делать выбрали.

Десять приёмов и правил самомотивации

• Образ цели

Я точно знаю, что получу, когда достигну цели, и это что-то мне очень нравится. Я настолько хочу этого, что я готов работать очень много, чтобы получить это!

• Положительное закрепление

У меня получаются первые шаги, и мне нравится моё дело. Я знаю, что я в нём хорош, занятие этим делом доставляет мне удовольствие!

• Постановка задач

Я формулирую задачу так, что у меня не возникает сопротивления выполнять её. Я разбиваю задачу на простые, понятные шаги, так что продвижение идёт естественно и непринуждённо.

• Похвала

Я забочусь о собственной мотивации, поэтому хвалю себя за каждый успех, а критикую редко – исключительно с целью раззадорить.

• Книги, видео

Я знаю, что есть книги, фильмы и видео-ролики, которые меня мотивируют. Когда мне нужна мотивация, я просто включаю их и получаю нужный заряд.

• Азарт

Я люблю соревноваться! Любое дело превращается для меня в игру, в соревнование либо с самим собой, либо с другими людьми. Согласитесь, играть куда интереснее и проще, чем напрягаться!

• Амбиции

Чем я хуже других? Я лучше других! Я возьму и сделаю это назло всем. Пусть другие боятся и ленятся, я молодец, я смелее, быстрее, умнее и креативнее! Я буду лучшим!

• Единомышленники

Когда я обсуждаю свои дела со своими друзьями, единомышленниками, я чувствую, что занимаюсь настолько интересными и важными вещами, что мне уже хочется скорее начать работать!

• Мои прошлые успехи

Я знаю, что на моём пути встречались задачи и посложнее, но я выполнил их на пять с плюсом! Я не побоялся и вышел победителем. Так было раньше, так будет и сейчас!

• Окружение

Меня окружают настолько целеустремлённые люди, для которых вопрос самомотивации даже не стоит – они полны энергии. Я вижу их каждый день, я общаюсь с ними – я один из них!

Выводы: когда чувствуете, что вам не хватает мотивации – используйте хотя бы два-три пункта из этих десяти, и вы сами увидите, как вам захочется взяться за дело!